自

自习室 STUDY ROOM · 11 月 3 日 · 1 小时 45 分

112 改变人生的12个杠杆策略｜106本心理学工具书极致总结

「两位主播把一本没有中文版的心理自助书拆开讲：106本自助书、459个技术归纳成12类杠杆，她们只挑自己亲测有效的几个。睡前暴食靠一包坚果解决、越南儿童营养不良靠找“亮点家庭”不花钱改善、怕下坡的人用四周计划一步步逼近恐惧。每个工具都配了具体步骤和真实案例，听完能直接上手试。」

杰

杰克书书 · 11 月 1 日 · 41 分钟

Lindsay谈百英里越野超马：训练、赛后恢复与比赛中的专注

「Lindsay Phenix跑过三十多场百英里，拿过Badger 100冠军，两次站上死亡谷的Badwater 135。她讲了自己首场百英里“无知者无畏”跑出最好成绩、之后八年再没接近的经历，拆解Badwater华氏二百度地面和公路横向坡度怎么折磨身体，也把恢复流程说得很细：赛后一周不跑、第二晚补觉至少八小时。比赛心理部分尤其具体——只跑眼前这一英里，跑四分钟走一分钟必须严格执行。」

不

不三不四Vibes · 11 月 4 日 · 1 小时 42 分

Vol.165 不想运动也没关系，如何建立一套能坚持的运动系统？

「严女士两年前说运动让人快乐，现在改口说运动是痛苦的。她把痛苦拆成五层：生理疼痛、挫败感、误以为靠热爱、倦怠、孤独，每一层都配了自己在倒立课罚站、动物流培训、攀岩课掉下来的真实经历。她给出的解法不是“再坚持一下”，而是把决策和执行分开、提前写好课表、找一群人一起练。听完会明白，坚持运动的人不是每天都想动，他们只是把系统建好了。」