银

银河系漫游手册 · 10 月 26 日 · 36 分钟

休息一下，不过分吧 / Taking the break we all deserve

「Sharon Jones 被唱片业嫌年龄身材肤色不合格，做过狱警和运钞车警卫，后来和一群人在旧体系旁边自建录音棚、连布线都亲手做，最终让业界排队来借她的声音。节目还讲了 Radiant Children 因一次录音取消而即兴十五小时成团，以及主唱如何从塞满日程到学会留白。六首歌配着这些幕后故事，适合想安静听完一段的人。」

星

星若玄河 · 10 月 31 日 · 33 分钟

30分钟睡前冥想｜与困难共处，身心空间的净化训练

「一位客户因工作焦虑到失眠，主播只问了一句“上一次这样紧张是什么时候”，对方就笑了——那件事的焦虑早就不在了。这期从这个小对照讲起，用“第一支箭是困难，第二支箭是自己射向自己的自责与反复咀嚼”拆开我们为什么越挣扎越陷。随后是约二十分钟的睡前练习：坐好、锚定呼吸、请一个近期的小困难进来，看看眉头、牙关、胸口哪里紧，再用手掌和呼吸温柔地陪它一会儿。」

万

万象更新 Women's Health · 10 月 20 日 · 51 分钟

200｜告别越虐越胖：40+女性如何无负担运动？｜亲历实录

「一位49岁的运动达人说，她过去每周跑两三个十公里加拳击课，结果肌肉流失、疲劳累积、晚上睡不着；改成每天二十分钟的敏捷、力量、修复交替训练后，肌肉质量反而上升。节目里还有腰椎做过两次手术的护士、在康复大厅角落戴耳机跳操的高校老师，讲清了三周里身体和情绪到底发生了什么变化。」