11 月 7 日

越野超马补给计划：如何安排补水、补钠与碳水摄入

跑前跑后裸称体重，差值乘15.5再取70%到90%，就是每小时该补的水量，一台家用秤即可完成。

11 月 7 日

Devin Volk：从铁人三项转向马拉松，跑出2小时21分58秒

Devin的轻松跑只看心率不看配速，强度课永远留有余力，这套“宁可轻一点”的方法让他连续三个月不落课。

11 月 7 日

第67期｜训练负荷监测：研究发现、疲劳预警与可穿戴数据

训练后三十分钟内让运动员给 RPE 打一到十分，比血乳酸和皮质醇更实用，教练拿它跟预期一比就有信息。

11 月 6 日

CITIUS MAG 十一人纽约马拉松复盘：三小时半目标与重拾跑步热情

Mac 以 3 小时 30 分 59 秒擦线达标，赛前他只有两成把握能跑完，最后四英里大腿前侧彻底崩了。

11 月 6 日

冷暴露、桑拿与代谢：Susanna Søberg 谈棕色脂肪和冬泳研究

冬泳者每周冷暴露约十一分钟，空腹胰岛素更低、血糖清除更快，给出了可执行的最低剂量。

11 月 6 日

跑者的心理灵活性：Chris Gunn 谈自我控制、训练与比赛中的选择

把“我做不到”改成“我现在有了一个我做不到的想法”，一个句式变化就能留出做决定的空间。

11 月 6 日

Lauren Armstrong：58分50秒赢下 HYROX 伯明翰女子专业组

赛前五天做完整模拟赛、能量胶分三支补给、每周六十公里跑量，一套可照搬的备赛安排。

11 月 5 日

2026纽约马拉松复盘：Almgren首马夺冠，Chepkirui再胜，McClain获亚军

马拉松最后2.195公里最快五次成绩全部出现在2026年，跑鞋、补给与训练让比赛变成最后拼冲刺。

11 月 5 日

Jess McClain 复盘纽约马拉松：追赶、冲刺与站上领奖台

Jess 详细拆解最后四百米摘下太阳镜、切换冲刺模式的决策过程，以及跑最短路线如何帮她缩小差距。

11 月 5 日

Alex Carter：从首马2小时22分到2小时14分的十七个月

Alex把200公里周逐日拆开：周一早晚各10公里、周二跑团阈值课、周五专项课、周日40-45公里稳定跑。

11 月 4 日

双阈值训练：理解挪威训练法，用“够用就好”控制负荷

三步运用框架：先评估有氧基础，再匹配训练变式，最后看赛季阶段决定是否安排双阈值。

11 月 3 日

第238期｜2026 New York City Marathon 回顾：终点冲刺与训练选择

阿尔姆格伦首秀夺冠的2小时06分01秒，以及他“训练从不测试极限”的理念。

11 月 2 日

厚底跑鞋与跑者补强：中野·詹姆斯·修一谈臀肌、核心和分腿蹲

厚底跑鞋流行后髋关节伤病曲线明显上扬，中野称其为合规的装备兴奋剂，因此必须做补强训练。

11 月 2 日

Yali 谈跑步：在康复中重建身体信任，让自我价值超越成绩

Yali 提出力量建立在安全感之上，先确保身体安全再跑步，并给出跑步日志和自我约定的具体做法。

11 月 1 日

Ask Evoke #139：有氧训练、越野超马与高海拔登山备战｜2026年10月问答

Leif 用两次登珠峰对比说明：大量高强度训练反而削弱有氧能力，基础徒步与跑步才是根本。

11 月 1 日

从八百米全国冠军到 HYROX 精英组：Danél Louw 的训练与比赛

她给出六到八分钟间歇、心率170到174的具体训练参数，并解释为何从短间歇转向长间歇。

11 月 1 日

Lindsay谈百英里越野超马：训练、赛后恢复与比赛中的专注

赛后恢复的核心被归结为一件事：睡觉，第二晚至少睡够八小时，一周后才尝试跑步。

10 月 31 日

萨韦与瓦尼奥尼背后的教练：克劳迪奥·贝拉尔代利谈训练和肯尼亚跑步

萨韦伦敦赛前脚带应力性骨折、背部落枕，一度要取消，最终跑出1小时59分30秒的完整备战过程。

10 月 29 日

纽约马拉松前瞻、Javelina 百英里备赛与反兴奋剂讨论

把百英里距离换算成时间而非英里数的心理策略，主播用自己十二小时的经历解释为什么这样想才撑得住。

10 月 29 日

越野超马后程双腿没劲：耐久性训练、地形适应与比赛执行

按比赛每英里平均爬升乘以周跑量，算出这一周该累计爬多少，把地形适应变成可执行的数字。