杰

杰克书书 · 11 月 8 日 · 26 分钟

跑前跑后怎么拉伸：中野·詹姆斯·修一谈办公室拉伸与日常习惯

「一位指导过奥运选手和青山学院大学驿传队的体能教练，把“拉伸”这件事拆开讲：你以为的全身僵硬其实不存在，身体是被紧绷的一侧拽歪了；肌肉不会像橡皮筋一样被拉长，柔韧性靠每天给大脑发信号增加肌小节。节目里还教了办公桌旁就能做的肩部动态拉伸和臀部、足底、小腿前侧三个静态动作，以及他拿自己两条腿做冷热交替浴对比的实验。」

万

万物生长FM · 11 月 3 日 · 1 小时 31 分

与《控糖革命2》译者刘遂谦医生聊：控糖的真相 E.254

「一位看过从胎儿到103岁老人的临床营养师，把「控糖」这个词拆开给你看：你控的从来不该是白米饭，而是那些除了热量什么都不给的游离糖。她用快递公司比喻讲清血糖峰值为什么危险，用2019年全球死亡率归因研究为被冤枉的完整水果平反，还坦白自己写书时更正了「膳食纤维最扛饿」的旧认知——真正扛饿的是蛋白质。后半程聊孕期三加一，最后落在一句「你首先是你自己」。」

菠

菠萝健康派 · 11 月 2 日 · 1 小时 01 分

吴小华教授：年年体检，为什么卵巢癌还是发现晚了？vol.136

「一位年做两千五百例卵巢癌手术的专家，把“年年体检为什么还是发现晚”讲透了：卵巢位置深、症状像胃病、进展只要三四个月。他给了CA125升到多少才算生化复发的具体数字，讲了BRCA携带者四十岁切除输卵管卵巢的建议，还提到预防性切除的标本里约4%已经是癌。」