创作者写的节目说明

【适合谁】

骨盆前倾或后倾、腰酸耸肩、肩背疼痛、呼吸卡顿，想从身体练习里找到答案的人

【本期嘉宾 - 储储】

不上班9年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人｜公众号储储日迹

围观海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由

小红书：兰婷动静自由公众号：LET见心房

【内容】

做完第一次身体个案后，她在生活里自己“摸”到了骨盆，还发现了一个被忽略多年的睡眠秘密

生完孩子后的骨盆前倾，竟然和总是耸肩、腰酸、完美主义有一条隐秘的线

公园长椅的前三分之一，让她第一次分清骨盆前倾和后倾时肩膀的差别

躺着时脚底通了、坐着时上半身通了，但站着的感觉她还没找到——又来约身体个案了

这次练习不只练骨盆，还要把“海底轮”往下带到双脚和大地

双脚脚下踩时钟的身体练习

费登奎斯里休息也是练习的一部分

360度压一圈，头在做什么、脊柱在做什么，哪里在不需要用力却用力？

躺下后先观察身体和地板的接触，左右脚、骨盆、双肩、头的差异开始浮现

用手在空中比骨盆的宽度和厚度，和实际比一比，会差多少？

双膝弯曲指向天空，找到一个双腿毫不费力的位置，然后骨盆在12点和6点之间滚动

滚动骨盆时，双脚双腿在用力吗？脊柱和头有没有跟着自然滚动？

放慢2到3倍，感受哪里卡住、呼吸怎么配合，累了就随时暂停

逐渐加快，让动作像“自己在发生”，肚子上肉像果冻一样晃

压9点和3点，骨盆在左右滚动时，腿在做什么、身体在做什么？

压一整圈表盘，加快后动作还能清晰吗？

逆时针再来一组，最后缩小到旁边人看不见，只有自己知道骨盆还在转

用双肩后侧和骨盆“走路”，把腿抬到空中，能走出什么感觉？

肩膀往上走时，她突然头晕恶心、颈椎非常不舒服——问题出在哪？

坐着练骨盆走路，坐着走比躺着走难，腿不知道该怎么安放

腰累就不要大幅度做，在所有骨盆动作里找到“不用腰发力”的方式

练习后最明显的是肠胃蠕动，还有右侧臀后侧那块经常紧的肌肉放松了

一节一节低头拱背，把呼吸带到后背，她却感觉气卡在后胸口上不来

背宝宝徒步时那块剧痛又回来了，一个月前的事，和妈妈的经历让她有了恐怖印象

侧躺滑手、30度60度画圈，以点带面，练完右侧身体更通了，呼吸也顺了

【提到的资源】

费登奎斯方法

配乐丨A Brand New Day - Everet Almond

在小宇宙查看该单集文稿

说明里标出的时间点，点一下跳过去

AI 看点

本期看点

AI 从整集转写里归纳的，不是节目方的宣传语

最值得听的

练习者发现骨盆后倾时肩膀自然松沉，前倾则耸肩塌腰，点出腰酸与耸肩的联动。

别处听不到的

背三十多斤孩子徒步一公里后肩胛骨缝剧痛、无法呼吸，因母亲心脏支架经历而恐惧。

最打动人的

她描述身体像高速公路，气息停在故障处维修，还没修好，所以呼吸短闷。

AI 推荐理由

为什么值得听

AI 读完整集转写后给出的推荐理由

一位产后妈妈在费登奎斯个案里发现：骨盆向后时肩膀竟然自己松了。教练带她从脚底时钟表盘开始，慢慢滚动骨盆，再滑动肩胛骨，过程中她报告肠胃蠕动、呼吸变顺，也牵出背孩子徒步时肩胛骨缝剧痛的恐惧记忆。整期是完整的身体练习实录，适合对骨盆、肩颈和身心连接好奇的人跟着听。

AI 概要

本期概要

由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充

这是一期费登奎斯身体个案实录。练习者储储产后骨盆前倾、长期腰酸耸肩，在教练兰婷引导下，通过脚底时钟表盘、骨盆滚动、肩胛骨滑动等缓慢动作，重新感知身体。她发现骨盆后倾时肩膀自然松沉，练习后肠胃蠕动增强、呼吸变顺。过程中也暴露了颈椎不适与肩胛骨缝疼痛，并牵出一段背孩子徒步时剧痛的经历。节目强调觉察而非矫正，休息也是练习的一部分。

AI 识别的章节

章节

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