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杰克书书 · 11 月 2 日 · 24 分钟

厚底跑鞋与跑者补强：中野·詹姆斯·修一谈臀肌、核心和分腿蹲

「一位带青山学院大学驿传队三十年的体能教练，把厚底跑鞋和髋关节伤病的关系讲得很直白：鞋越厚重心越高，落地一晃，负担全落在髋关节周围。他主张业余跑者先练臀肌，还现场示范了在家五分钟能做的保加利亚分腿蹲，连夹不住拇指这个常见错误都拆开讲。」

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不三不四Vibes · 11 月 4 日 · 1 小时 42 分

Vol.165 不想运动也没关系，如何建立一套能坚持的运动系统？

「严女士两年前说运动让人快乐，现在改口说运动是痛苦的。她把痛苦拆成五层：生理疼痛、挫败感、误以为靠热爱、倦怠、孤独，每一层都配了自己在倒立课罚站、动物流培训、攀岩课掉下来的真实经历。她给出的解法不是“再坚持一下”，而是把决策和执行分开、提前写好课表、找一群人一起练。听完会明白，坚持运动的人不是每天都想动，他们只是把系统建好了。」

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Grad Lounge 不止学术 · 11 月 1 日 · 1 小时 04 分

127. 越努力运动反而身体越差？我们读博期间踩过的坑

「两位博士生复盘读博期间的运动踩坑：有人学业越累越练，结果高烧到无法上课；有人把饮食精确到克坚持三年，却在某天全面崩塌。她们还讲了严格控糖导致睡眠差、补一根香蕉和一片白吐司后一觉到天亮，以及只练力量把身体练得更僵的经历。最后给出「读博期间别减脂」「二十几岁先建立体态习惯」这些反直觉但具体的建议。」