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杰克书书 · 11 月 1 日 · 1 小时 06 分

Ask Evoke #139：有氧训练、越野超马与高海拔登山备战｜2026年10月问答

「两位教练把听众的训练困惑一条条拆开：爬楼机台阶放不下十二号脚、下坡离心负荷室内练不了、背包四十到九十磅才算够。最抓人的是 Leif 讲自己两次登珠峰——第一次靠大量基础徒步成功，第二次改练 CrossFit 反而体能大跌。还有一位运动员六个月把有氧阈值心率从 115 提到 135，从「老太太散步」练到能慢跑。」

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PB计划 · 11 月 4 日 · 2 小时 06 分

S10E13: 刚刚起跑100米我就发现事情有点不妙

「五个跑者讲了五种完全不同的比赛：有人在香山五线被跑友一路“推”着完赛，有人在柴古唐斯的关门压力下跑进九个半小时，有人在徽州65K的补给站意外遇到本不该出现的妻子。还有杭州半马的分枪变化、威海参赛包里的口服胶囊、以及一个跑者从住院部一楼爬到十八楼陪护时攒下的爬升。这些细节比任何训练计划都更接近跑步的真实样子。」

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山合作用 · 11 月 4 日 · 59 分钟

106｜徒步的尽头是重装？

「两个自称不能吃苦的人第一次重装徒步，在茶山山顶被夜风吹得睡不着，反复盘算帐篷会不会盖在身上。她们聊了为什么有人愿意背十几公斤进山、买帐篷时在闲鱼看到满屏二手货的疑虑、以及把每样东西称重后先舍弃四百克小桌子的断舍离。还有听友投稿里被暴雪冻怕、因膝盖伤转型的真实经历。」