开场与本期安排

主播楠子开场，说明教练和嘉军不在，本期是比赛分享会，按群接龙顺序进行。

心流：香山五线连穿

心流分享从南京到北京参加BASECAMP五线连穿的经历。她原本只打算跑三线，因报名费相同且想冲精英组报了五线。软化路17公里爬升近1900米，她以4小时07分完成。之后在佳宁和跑友的鼓励下，陆续完成零号线、封裤子线和静福天泉线，最终完成五线连穿。她形容每次回到BC都像回家，完成五线百分之五十靠自己和百分之五十靠大家。

主播回应与香山风景

主播楠子回应心流的分享，补充香山修路和风景的观察，提到五线出发时天际线的壮观。

Kiss：威海半马与朝阳半马背靠背

Kiss分享连续两周参加威海半马和朝阳半马的体验。威海赛道平坦、海景优美、物价实惠，但参赛包因资金紧张放了口服胶囊；朝阳赛道穿过奥森和清河，秋景浪漫，完赛服务贴心。她对比两场比赛的体感差异，分析威海因咖啡因过量、睡眠不足和暴晒导致心率崩盘，朝阳则通过克制补给和充足睡眠稳定完赛。

艾瑞斯：柴古唐斯50K

艾瑞斯分享首次参加柴古唐斯50K的经历。赛道四个CP点，关门时间紧张，CP1法云寺补给点拥挤。她在竹林爬坡时杖断成三节，一根杖继续比赛。下坡又长又陡，多人崴脚摔伤。她以9小时24分完赛，推荐柴古尤其是100公里组，并提到赛事组织专业、补给丰富、奖牌是桂冠造型。

Sophie：徽州古城40K

Sophie分享徽州古城40K越野赛。赛道爬升约1500米，天气炎热，她靠冰巾降温、五指袜缓解脚趾打滑。她描述赛道沿江晨雾、菊花田、茶园和古村落的风景，以及歙县中学、黄宾虹故居、新安碑园等人文景点。她推荐小太阳赛事，希望明年跑60公里组。

然律：徽州古城65K

然律分享徽州古城65K。他夏训12周52次训练，总爬升27464米。赛前用AI做路书和手机壁纸分解赛道。比赛刚起跑腰包就因减重变大掉落，他一边跑一边调整。前半程心率偏高，心情沮丧，但一直没停。43公里后进入未知距离，在CP12意外遇到妻子，获得使命感。最后以12小时17分完赛，比计划快两个多小时。他回忆母亲患病和医院陪护的经历，感谢山和跑友。

QQ：杭州半马与路跑训练

QQ分享杭州半马PB一分半的经历。她对比2024年和2026年杭州半马的分枪变化，认为调整后赛道更顺畅。她分析杭州半马爬升约70米、连续过桥和高温挑战。她讲述从叔叔班转到梁老师班的原因，强调路跑训练需要专注和坚持，并对比路跑与越野的不同：路跑是掌控感，越野是探索。