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杰克书书 · 11 月 1 日 · 1 小时 06 分

Ask Evoke #139：有氧训练、越野超马与高海拔登山备战｜2026年10月问答

「两位教练把听众的训练困惑一条条拆开：爬楼机台阶放不下十二号脚、下坡离心负荷室内练不了、背包四十到九十磅才算够。最抓人的是 Leif 讲自己两次登珠峰——第一次靠大量基础徒步成功，第二次改练 CrossFit 反而体能大跌。还有一位运动员六个月把有氧阈值心率从 115 提到 135，从「老太太散步」练到能慢跑。」

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杰克蜀黍的唠叨 · 11 月 1 日 · 53 分钟

136｜从800米跑到马拉松：阿尔姆格伦的伤病、转变与纽约首秀

「一个瑞典800米天才，21岁足舟骨骨折、25岁骶骨应力性骨折，差点告别跑道。他后来把训练量砍到“只发挥九成”，反而在2025年跑出5000米欧洲纪录、半马58分42秒，2026年哥本哈根半马夺冠。这期把他书里的双阈值课表、坡道间歇、40公里渐进跑拆得清清楚楚，也讲了他如何在摩洛哥5000米中途因大腿疼痛退赛、两个月后站上世锦赛领奖台。纽约首马前，他说自己也不知道35公里后身体会怎样。」

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篮球昕事 · 11 月 3 日 · 38 分钟

NBA周报（一）：不败熊、复活勇，狂飙的一二年级生【昕事368】

「开季第一周，主播用一组数据把几支球队的“假象”拆开：灰熊六战全胜，但净胜分几乎全靠三分线两端差距，对手三分命中率30.1%的历史规律注定会回归；勇士三连败后四连胜，伦德伯格直接补上锋线短板。库里三场场均33分、罚球一球未丢，个人终结回合每回合1.35分断层第一；19岁的弗拉格打出25+5+5+1+1，线上只剩他一人。还有A卡夫前六场158分追平奥尼尔的新秀纪录。」