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杰克书书 · 11 月 4 日 · 54 分钟

双阈值训练：理解挪威训练法，用“够用就好”控制负荷

「两位带过顶尖运动员和高中队的教练，把挪威训练法从热门公式还原成一条训练史：利迪亚德、伊格洛伊、巴克肯和肯尼亚跑者其实都在解决同一个有氧能力问题。节目里有一段五组一英里练到生不如死的亲身回忆，也有用说话测试和肢体语言校准强度的具体做法，最后落到‘每次七八分、够用就好’的长期主义。」

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杰克蜀黍的唠叨 · 11 月 1 日 · 53 分钟

136｜从800米跑到马拉松：阿尔姆格伦的伤病、转变与纽约首秀

「一个瑞典800米天才，21岁足舟骨骨折、25岁骶骨应力性骨折，差点告别跑道。他后来把训练量砍到“只发挥九成”，反而在2025年跑出5000米欧洲纪录、半马58分42秒，2026年哥本哈根半马夺冠。这期把他书里的双阈值课表、坡道间歇、40公里渐进跑拆得清清楚楚，也讲了他如何在摩洛哥5000米中途因大腿疼痛退赛、两个月后站上世锦赛领奖台。纽约首马前，他说自己也不知道35公里后身体会怎样。」

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跑者日历 · 11 月 5 日 · 3 小时

EP372: 在这个赛道上，走路就是"犯罪"！2026柴古分享会

「十几位跑者围坐聊柴古唐斯，有人被赛道卷到抽筋呕吐，有人第一次在紫阳街被夹道击掌。猫哥讲他被拦下后按到达顺序念名字冲线，一个骑在父亲脖子上的孩子弯腰伸手要跟他击掌，他说那一刻耳朵像耳鸣一样什么都听不见。海涵则把赛事小程序、GPS观赛和冲线大屏祝福讲得清清楚楚。」