开场：演唱会预告与节目引入

片头先播报曾淑琴北京演唱会信息，随后进入《一千零一夜》节目，主播齐雨、阿静、老鲁互相介绍，引出本期嘉宾——刚跑完一百公里的阿静。

完赛服与选赛：像填大学志愿

大家围着阿静的完赛服、参赛帽打趣，说这身衣服走在街上会被叫大神。阿静讲自己跑完崇礼五十公里后决定进阶一百公里，比较崇礼、海陀山、金山岭几个赛事，考虑天气、海拔、交通成本，最后选了家门口的金山岭黄金联赛。

报名费、装备回本与训练门槛

金山岭报名费一千二百九十九元，折合每公里十三块，含参赛装备。阿静算账说萨勒蒙赞助的大众组完赛送鞋和背包，价值三千块，报名费回本。赛前一个月累计爬升要凑够六千到七千，他靠三峰爬三圈勉强达标。

薅羊毛、磨合鞋与赛前准备

阿静讲报名萨勒蒙活动交押金拿装备，穿新鞋去三峰训练磨合。大家岔开聊民国佣人帮老板穿鞋、闲鱼转卖完赛装备等话题。阿静介绍百公里要带两身装备，CP6是换装点。

赛前一晚：冠军套房与暴雨

阿静住进农家院的“冠军套房”，赛前一晚下暴雨，担心赛道泥泞。晚上八点吃褪黑素躺床，凌晨四点起床吃泡面，走两公里到起点，像逃荒一样。

发枪与长城路段：收杖、台阶、起雾

起点是中英文双语主持的国际赛事，一百公里组只有一百八十五人。发枪后跑五公里水泥路热身，CP2后起雾，进入金山岭长城路段，赛会要求收起钨钢头登山杖保护古砖。

长城上的冰棍、中暑与官方照片

长城台阶高高低低，太阳出来后无处遮阳，有人中暑。阿静在烽火台小卖铺买到五块钱老冰棍，觉得不贵。官方摄影师拍照，照片十五、视频五十六，他买了套餐。CP3后进入最虐赛段。

CP3到CP4：退赛最集中赛段

数据显示退赛最多的是CP3到CP4：正午无云、六百多米爬升、矮灌木无遮挡，阿静形容自己像撒盐的烤羊肉串。他戴上“鬼的头巾”降温，在矮灌木下躲阴凉，到CP4时第一次想退赛。

肠胃崩溃与深夜小树林

CP5后阿静肠胃难受，想吐吐不出、打嗝打不出、放屁放不出。进小树林时天半黑，他和气球聊西游记三打白骨精、印第安纳琼斯。他一路捡赛道上的能量胶袋，批评乱扔垃圾的选手。

CP6换装点：志愿者劝退与队友拉扯

CP6是一半路程，阿静给媳妇打电话报平安。志愿者拿喇叭喊免费退赛、车里有大座，车里放《从头再来》。队友气球给他规划时间、拿喷雾，说一定把他带完赛。阿静说这是最想退赛的时刻。

气球的经济账与儿子的牛

气球给他算装备、住宿、车费的损失，又提到赞助商要求。阿静想起赛前儿子跟同学说“我爸能跑一百公里”，决定不能把牛逼变成吹牛逼，从CP6出来继续跑。

中秋月光、打嗝四十分钟与幻觉

CP6到CP7是防火道，中秋月亮很圆。阿静胃痉挛连续打嗝半个多小时，气球以为他要心梗，再次劝退。最后靠液体盐丸加一口水止住。后半夜两人都出现身后有人的幻觉。

CP7到CP9：最难三座山

CP7后只剩三个点，CP8到CP9是全程最难：九点九公里、爬升八百米、连翻三座山。阿静被飞虫叮、遇满地蜘蛛、撞蜘蛛网，困到抽自己嘴巴。扛过CP9后身体难受被意志力消减一半。

最后十公里与冲线

CP10到终点十公里，三百多米爬升后进入硬化路面。群里哥们儿喊“颠起来”，阿静用八九分配速跑回。终点拱门同时是二十二公里组起点，主持人让路，人群鼓掌分开，像摩西分红海。

奖牌给儿子与完赛成绩

阿静把奖牌给儿子，说“你爸没骗你”。他公布成绩：二十六小时二十六分钟，关门二十七小时，一百五十八人参赛、四十一人退赛、一百一十六人完赛，他排一百零三。

给孩子做榜样与中年心态

阿静说跑一百公里不是为名利，是想给孩子做榜样：每天变强一点点，早晚能成为想成为的人。他说跑完后再没为职场烦心，人到中年把身体弄好、别给儿女父母添麻烦才是真的。

家人朋友的反应与视频计划

阿静妈妈发朋友圈和抖音，棋牌室全知道了；跆拳道师傅转发夸徒弟。老鲁讲自己推母亲轮椅被问路、被母亲拆穿年龄的趣事。阿静计划把十四分钟比赛视频发到节目官方号。

收尾：带动群友与下期预告

阿静说自己的跑步带动了群里阿峰、万州等人，阿峰半马破二。老鲁预告自己最近在经历职场斗争，以后再说。阿静说下个月还有两场全马，之后休息。节目在歌声中结束。