开场：喝茶也能疗愈抑郁

主播点出本期主题，提出喝茶与疗愈抑郁之间的关联，并引出「领悟治疗抑郁症的秘密」这一说法。

对坐喝茶：茶在杯中，心在何处

讲述与一位小伙伴对坐泡茶品茶的场景，借「行住坐卧皆是禅」发问，给出喝茶时与茶在一起、说话时与话在一起的回答，并用空调声比喻念头。

从茶桌推到生活与抑郁

主播把喝茶的经验扩展到日常生活与抑郁调整，指出这与流行的正念教导相通，并开始描述抑郁者心中的噪音。

和影子搏斗的人

说明与内心噪音战斗时人已不在当下，像和影子搏斗般耗尽自己；解释症状与念头本不常住、抓不住，因此对抗注定失败。

放弃搏斗，回到当下

指出放弃搏斗的一刻就已走出，因为并无影子在搏斗；建议不必局限于喝茶，日常该做什么做什么，与当下同在。