11 月 3 日

松茸疗愈森林091｜45分钟身体躁动之夜助眠冥想

一套可跟做的听觉转移法：从最近的声音听到最远的声音，再收回到心跳与声音之间的空白。

10 月 26 日

松茸疗愈森林090｜交通出行正念冥想（飞机篇✈️）

四六呼吸法：吸气四拍、呼气六拍，用长呼气给身体递一张“此刻安全”的纸条，登机、起飞、颠簸都能用。

10 月 19 日

松茸龙门阵｜从禅宗、AI到泥石流：对谈现代正念之父卡巴金教授

卡巴金把念头比作沸水气泡，指出觉知是比思考更大的超级能力，并拆解中文「觉知」二字。

10 月 10 日

松茸疗愈森林089｜40分钟午间重启打盹助眠冥想

把待办事项想象成放进桌边一个不上锁的抽屉，下午再取，解决的是「怕忘记所以不敢休息」

9 月 9 日

松茸疗愈森林088｜42分钟思绪反刍之夜助眠冥想

六八呼吸法的完整示范：吸气默数六拍、呼气默数八拍，延长呼气让身体从警觉切换到休息。

8 月 24 日

个人成长037｜9分钟「一键开机」快速专注正念冥想

一套按视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉顺序推进的感官唤醒流程，八分钟可完整跟随执行

8 月 17 日

松茸疗愈森林087｜34分钟主动调节「比较心」正念冥想

把比较心拆成「捕捉参照物—计算差距—价值判断」三步自动化流程，并给出「这是评判，不是事实」这句可随身携带的调节工具。

8 月 6 日

个人成长036｜求职期正念冥想系列之四：「拒绝」下的自我关怀

把「我」和「我的求职状态」分开：一份简历不等于我，一次面试不代表我，一封拒信不决定我。

7 月 26 日

松茸疗愈森林086｜48分钟炎热夏夜重回梦境助眠冥想

你醒过来了，身体还带着睡意，意识却像浮出水面一样清晰。

7 月 14 日

个人成长035｜求职期正念冥想系列之三：中止「反刍」

无论是否在找工作，我们其实都很容易被来自外界的评判、来自内心深处的自我怀疑深深裹挟，沉浸在反刍之中。

7 月 5 日

女性力量005｜35分钟更年期支持正念冥想

「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。

6 月 24 日

个人成长034｜求职期正念冥想系列之二：在「期待」中站稳

本期的关键词，是「期待」。

6 月 15 日

个人成长033｜求职期正念冥想系列之一：踏出「行动」第一步

本期的关键词，是「行动」。

6 月 2 日

松茸疗愈森林084｜39分钟高考前安然入睡助眠冥想

本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。

5 月 25 日

松茸疗愈森林083｜50分钟「悠长假日」视觉化想象助眠冥想

夜安。这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。

5 月 18 日

个人成长032｜15分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」又何妨

早安！欢迎你一睁眼就打开松茸的世界，这又是一期没睡好后的无痛起床，和此前不同，今天我们将采用此前曾在节目中提到过的「RAIN四步法」来接纳自己此刻的真实状态、归…

5 月 6 日

个人成长031｜20分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」也不怕

早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。

4 月 28 日

女性力量004｜24分钟怀孕产期临近分娩支持正念冥想

我想握着你的手，轻轻对你说：此刻你的所有感受都是真实的，也是合理的。

4 月 23 日

松茸龙门阵｜在世界读书日与姆明一起聆听春之歌

2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。

4 月 19 日

松茸疗愈森林082｜43分钟周日晚安助眠冥想

周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。