【适合谁】

减过肥、反弹过、产后体态走样，或正处在人生低谷想找回掌控感的人

【本期嘉宾 - 流苏】

ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练｜小红书：流苏的苏

【关于我 - 兰婷】

正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由

小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房

【内容】

01:14 上期讲了大二从160斤减到100斤不反弹，这期要讲第二次减肥

04:42 有过一次成功减肥经历，她以为这次“很好搞定”，后面却撞上了什么挑战？

05:04 产后修复知识远不如现在普及，她只记得一件事：特别在意自己的肚子

06:01 生完第二天就要求绑束腹带，阿姨劝她别受罪，她为什么如此执念？

08:34 整个腰僵到躺下是“咚”地放倒，妈妈心疼劝她别受罪，她却坚持了100天

10:08 母乳喂养三小时一喂，饿了就吃，反而稀里糊涂回落到了生孩子前的体重

12:47 长期单手抱孩子导致肌肉流失、副乳出现，骨盆前倾严重，站久了就累

14:28 体态变化让她回到失恋般不自信的状态，婚姻也出现大问题，体重开始摇摆失控

16:05 人没精神、不舒展、不自信，她再次发出心愿：我不想这样了

17:16 下定决心离婚却处处不可控，她问自己：那我能控制的是什么？

18:02 遇到“趁早”100天塑身打卡，从大学辞职转型回企业，她开始为自己做一件可控的事。

21:33 100天后肚子和手臂回到年轻状态，她重新欣赏自己，眼神里出现了成熟女人的美感

22:49 同事肉眼可见她的变化，说她整个人又舒展了，这次只掉了20多斤，为什么印象却特别深刻？

23:30 两段减肥都发生在人生低谷期，都是她做了一个大决定并实践了它——身体给了她什么力量？

25:24 从追求极致纤瘦到重新构建“美”，肥肉变肌肉、力量感上来，审美是怎么被改写的？

27:09 讲台上站到第二天下午整个人瘫着、举话筒举到肩胛骨累，她决定“我要工作到80岁”，开始正儿八经投资身体。

29:44 选运动第一原则是“能坚持下去”。

30:22 不接受肌肉线条、觉得壮很可怕，却为了打好拳开始撸铁，一发不可收拾

32:52 从多巴胺到内啡肽，大脑更清醒、整个人有弹性，上课终于可以不趴着了

34:42 不再看秤，只看肌肉量、蛋白量、体脂率——她说很多人根本不知道为什么自己要减肥

36:15 撸铁是局部雕刻，上下肢练出来了中间却是断的，康复训练让她发现身体是连贯的

38:17 脚外翻、拇指外翻、大腿内旋、右小腿代偿到影响睡眠，她说人生其实是一个巨大的代偿机制

43:11 膝盖疼、髋弹响、踢腿踢不开，师傅说“太极是膝盖粉碎机”本质不是太极的错——那是什么的错？

45:43 带着这些问题寻找康复师，这两年训练以温和康复为主，体验“力从脚传到头”

47:21 静修营坐到左侧肩胛骨缝疼得难受，一次费登奎斯个案让她入坑，现在连规律瑜伽都不做了

50:16 健身要带脑子去，更精准说是带着神经去，身心要统一、还得开心，这事才能长久

53:22 从打太极开始喜欢力量型女星，渴望自己有腱子肉、腿有线条、有腹肌——一个女孩的审美成长

54:45 打泰拳被掌击真的打红眼，第一次感受到动物性被激发，“我就是要赢”

57:23 右肩胛骨藏着被袭击的创伤和养育孩子的旧伤，康复时它像在求救：“你终于看见我了。”

58:32 身体现象和心理真的能对应吗？

01:04:31 很多人只是单纯说“我要瘦”，她好奇：是什么让你想瘦？

01:05:33 有人拿减肚子当教练议题却始终没动力，因为外表根本不在她的价值观排位上——你知道什么对你最重要吗？

【提到的资源】

《身心合一》《生命的重建》

配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger