11 月 5 日

ep157｜好物分享！20 块钱的包用不坏，一个东西当好几个用

脱脂牛奶每瓶九十四大卡、九点五克蛋白质的算法，把练后餐选择讲成了可执行的账本。

11 月 2 日

ep156｜疲惫，倦怠，懒懒的，乏乏的

露娜用情绪日记统计出疲惫集中在下午三到五点，提出血条只剩百分之二十的省电模式。

10 月 29 日

ep155｜纯日子人，只想好好吃顿饭、晒个太阳，拥有小炒肉拌米饭的踏实感

主播用“交换”解释纯过日子：完全避免竞争，意味着让渡工作带来的意义感和独立性。

10 月 26 日

ep154｜旅游指南：制作攻略，收纳行李，深入当地

一套可照做的吴哥窟行前预习清单：一本书、一个音频专辑、三部影像加一本纸质指南。

10 月 22 日

ep153｜不吐不快：车位被占、比赛超售、团购不让用

同场观众米娅拒绝赔T恤、坚持全额退款，最终让主办方同意退票的完整过程。

10 月 19 日

ep152｜00后社会化，就像小孩模仿大人，不太熟练，有点僵硬

「自我介绍不是为了介绍自我，而是为了让对方知道能从你这儿得到什么」——把社交动作翻译成可执行的原则。

10 月 16 日

ep151｜一些很具体的生活怪癖：家里只有三个盘子，但擦身体要用四条毛巾

雪里发现脚和湿拖鞋脱离接触后约一分钟自然晾干，省掉擦脚布和额外动作

10 月 12 日

ep150｜那些膈应时刻，微妙的不爽，心里刺挠的小石头

把「膈应」拆成一种居中的情绪：小到不值得翻脸，又无法忽视，并给出「说出来反而得到尊重」的观察。

10 月 8 日

ep149｜怎么才能大大方方，为什么我们总是不敢问、不敢说、不敢拒绝？

把「大大方方」拆成可练习的动作：感觉到冷是我的事，空调怎么调是第二步，第一步是说出「我冷了」。

10 月 5 日

ep148｜高效到爽，高效到疯魔，工作&家务

「高效与享受生活是矛盾的」——你很难想象高效地散步、高效地品尝美食，想高效做一件事往往意味着你并不那么喜欢它。

10 月 3 日

ep147｜麦当劳派对复盘，玩起来最重要！

麦当劳生日会的完整预定流程和现场环节：小程序选门店、打浦桥唯一有包间、彩虹姐姐串场、写邀请函和拼汉堡。

9 月 30 日

ep146｜夸夸自己，成就感时刻，老娘nb！

健身老师大雄用一张 A4 纸推导出「喝酒加熬夜加 sex 加健身等于灰飞烟灭」，并解释为什么必须跨过三到半年的质变点

9 月 27 日

ep145｜那些说不出口的时刻｜垫付的钱、饿得生闷气，和不熟的人坐一桌

雪理复盘自己饿到眼泪打转却不肯开口，事后发现有人一直在给她续豆浆——「别人在敌对」多半是自我想象。

9 月 23 日

ep144｜那些难以忘怀的夜晚，打开自己，打开对方

🟪00:45 公司团建，过上了女生宿舍般的夜生活，一起看花少205:15 新时代的甄嬛传，第五大名著07:19 吐槽特别能拉近人和人的关系，细数深挖三大名场面1…

9 月 19 日

ep143｜结婚前一天，还在工位上班：婚礼之后，过日子的开始

世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相之后，依然热爱生活。

9 月 14 日

ep142｜当00后决定结婚：结婚羞耻、抽空领证、不收份子钱

幸福很短，日子很长。

9 月 3 日

ep141｜辞不辞职、丢不丢鞋、去不去聚会：我们为什么总在纠结里

选择只是起点，把它做对才是答案。

9 月 2 日

ep140｜伟大的友谊，是有人陪你疯到凌晨，也陪你壮胆

你是我亲自挑选、没有血缘关系的家人。

8 月 31 日

ep139｜你是什么味道？我是什么味道？ta是什么味道？

2026年第34周（34/52）气味周🟪01:40我们很少用嗅觉去观察这个世界03:30 如何描述一种香料带给人的感觉？

8 月 24 日

ep138｜收藏夹，是我过剩的欲望，无处安放

2026年第33周（33/52）🟪01:55收藏了无数美甲美睫，到店还是不知道做哪款06:18收藏了无数课程，实际上一个都不会去学09:54收藏爱豆的视频，是为…