2025 年 9 月 10 日

S08E09: 都说赛前要减量，具体应该怎么减？

本期班会上，教练在总结上两周大家的训练之后，大家讨论一些其他的问题，比如赛前减量训练的重要性及其策略，合理安排比赛和休息时间的重要性。

2025 年 9 月 3 日

S08E08: 这么近，那么美，周末到河北...跑课表

九月开始，秋天慢慢地到来，而由于地理差异，不同地方的天气在这样换季的时刻，有了更大的差异。

2025 年 8 月 27 日

S8E07: 冷身跑的作用是什么，要怎么跑

本期PB计划比较特殊，南子和佳凝都无法参加班会，感谢杰克教练、姝琦和欣宇帮忙组织，让班会得以如期进行。

2025 年 8 月 20 日

S8E06: 遇到伤病莫着急，彻底恢复再重启

跑者的天敌，应该就是伤病吧。

2025 年 8 月 13 日

S8E05: 认真准备一场LSD，不比准备一场比赛简单

本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况，而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。

2025 年 8 月 6 日

S8E04: 准备好了吗，要上强度了！

时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。

2025 年 7 月 30 日

S8E03: 训练路上被狗追着跑可怎么办？

得益于大家跑得多，跑得认真，在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。

2025 年 7 月 23 日

S8E02: 训练和比赛中的补给，应该怎样安排？

本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。

2025 年 7 月 16 日

S8E01: PB计划第八季，开练啦！

马不停蹄，PB计划第八季这就来了！

2025 年 7 月 2 日

S7.5E09: 力训、瑜伽、找搭子，能帮助咱跑步的方法，都用上！

2025 年 6 月 25 日

S7.5E08: 什么是交叉训练，跑者可以做哪些交叉训练？

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。

2025 年 6 月 18 日

S7.5E07: 力量训练，为你的跑步保驾护航

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。

2025 年 6 月 11 日

S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。

2025 年 5 月 28 日

S7.5E05: 跑跑停停可以吗？关于LSD的一些讨论

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。

2025 年 5 月 21 日

S7.5E04: 5K测试这就来啦，大家都跑得怎样呢？

"喜闻乐见"的5K测试终于来了！

2025 年 5 月 14 日

S7.5E03: 一些被反复讨论的经典问题

训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。

2025 年 4 月 30 日

S7.5E02: 足底疼，膝盖疼，出师不利？别慌，有对策

训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！

2025 年 4 月 23 日

S7.5E01: 谁说跑步就一定很辛苦了- 新手班，扬帆起航！

PB计划新手班又来啦！

2025 年 4 月 2 日

S7E14: 百年修得同班学，千年修得同配速。第七季，完结！

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。

2025 年 3 月 26 日

S7E13: 马拉松赛事分享，见证大家的进步

欢迎来到新一期的班会！