1 月 14 日

Vol.72 身体与欲望对话，无需再忍！

栏目介绍不要再忍了！

1 月 7 日

Vol.71 骶髂关节的疼，你还在当成普通腰痛？

栏目介绍骶髂痛≠腰痛，这一点很多人都听过，但真正被忽略的，是骶髂关节这一“小圈区域”，不同位置，其实对应着完全不同的损伤类型‼️骶髂疼痛并不是一种病，而是一类问…

2025 年 12 月 9 日

Vol.67 膝痛千万别做的4件事（附正确处理方式）

栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？

2025 年 11 月 5 日

Vol.63 颈前探的真相：问题不在脖子，而在重心

栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！

2025 年 10 月 29 日

Vol.62 肩膀弹响的求救信号：读懂肩峰撞击

栏目介绍上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！

2025 年 10 月 22 日

Vol.61 腰疼自救指南：先看懂你的骨盆类型

栏目介绍平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？

2025 年 10 月 15 日

Vol.60 久坐族必看：肩胛骨缝疼的自我修复指南

栏目介绍久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？

2025 年 10 月 2 日

Vol.58 你可能并不是腰痛，而是——骶髂关节痛！

栏目介绍平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。

2025 年 9 月 25 日

Vol.57 肩胛骨缝疼损伤盘点——不要盲目按摩！

栏目介绍好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案…

2025 年 9 月 18 日

Vol.56 颈前探/头前伸，不良体态的根源竟在“肚子”！

栏目介绍你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！

2025 年 9 月 11 日

Vol.55 让膝盖寿命多用20年！膝盖使用说明书

栏目介绍【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，…

2025 年 8 月 28 日

Vol.53 总爱举着手睡？“投降式睡姿” 的舒服，可能在悄悄伤你的肩

栏目介绍你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？

2025 年 8 月 21 日

Vol.52 腿不直，其实才是正常的！

栏目介绍【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？

2025 年 8 月 6 日

Vol.50 肩颈酸痛+体态丑？颈前探的 “真凶” 不在脖子！

栏目介绍脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。

2025 年 7 月 30 日

Vol.49 为什么明明“躺平”了，还会腰痛……

栏目介绍很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。

2025 年 7 月 16 日

Vol.47 腰突急性期自救——躺坐站姿势 + 禁忌动作tips

栏目介绍急性期疼到动不了？

2025 年 7 月 2 日

Vol.45【脊柱侧弯】康复师教你科学预防+黄金矫正期康复指南

栏目介绍高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。

2025 年 6 月 25 日

Vol.44 膝盖弹响、刺痛、打软腿——髌骨软化康复指南

栏目介绍【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是…

2025 年 6 月 11 日

Vol.42 走路膝盖疼、脚底疼、小腿酸？康复解析你的疼痛根源

栏目介绍走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。

2025 年 6 月 5 日

Vol.41 腰痛康复指南 | 腰突/筋膜炎/腰肌劳损总反复？

栏目介绍很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。