2025 年 5 月 29 日

Vol.40 康复中的“蝴蝶效应”——你的颞下颌可能正让你腰痛

栏目介绍你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！

2025 年 5 月 21 日

Vol.39 久坐肩颈疼痛？康复师教你更高效的拉伸

栏目介绍拉伸时间越长越好、力量越大越好、拉伸越疼越好……这些都是非常错误的认知，不光达不到想要的效果，还有可能让你越拉越紧张‼️今天就教给大家一个新的拉伸方式，…

2025 年 5 月 14 日

Vol.38 有些人活着，但屁股已经“死了”……

栏目介绍久坐屁股疼腰疼、臀肌练不起来、没有发力感，照镜子一看又扁又平，还有假胯宽……这些症状，很可能说明你的屁股已经“死”了出现死臀综合征的人越来越多，和我们日…

2025 年 5 月 7 日

Vol.37 膝盖/脚踝疼不敢动？软骨损伤千万别“静养”

栏目介绍提到软骨损伤，很多人焦虑担心：自己是不是不能运动了、养着才更好？

2025 年 4 月 30 日

Vol.36 后脑勺一阵一阵疼？「枕大神经痛」康复指南

栏目介绍头颈部、后脑勺总是阵痛，头皮一跳一跳的疼，尤其是劳累、受风、受凉之后，这时候你要小心——枕大神经痛！

2025 年 4 月 23 日

Vol.35 靠墙静蹲，越练膝盖越痛！

栏目介绍你还在靠墙静蹲吗？

2025 年 4 月 16 日

Vol.34 风险大危害多，不要乱正骨！

栏目介绍“正骨咔咔一顿响，结束之后觉得特别爽”，这可能是很多人对正骨的想象，但作为运动康复师，再次强调：千万不要乱正骨！

2025 年 4 月 9 日

Vol.33 久坐低头族的痛：颈椎曲度变直怎么办？

栏目介绍肩颈疼痛、头晕头疼，手还会麻，去医院拍片子，发现颈椎曲度变直、甚至反弓。

2025 年 4 月 2 日

Vol.32 腰突自救指南 | 你必须要知道的10+个问题

栏目介绍为什么腰突的会是我？

2025 年 3 月 26 日

Vol.31疼痛真相 | 明明活得这么累，为什么还这么能“忍”……

栏目介绍“有痛硬忍，没苦硬吃”，我在线下治疗中遇到太多这种患者了，觉得忍忍就好了，觉得忍痛是种“不屈服”，但这种做法，可能会掩盖你的损伤，甚至出现新的问题。

2025 年 3 月 19 日

Vol.30 肩颈腰痛浑身难受？筋膜炎全面解析

栏目介绍如果你总是浑身上下不舒服，尤其是腰背和肩颈，而且平时还容易熬夜、睡眠不好、心理紧张，不舒服的症状在冬天更严重，那你就要小心了——警惕筋膜炎。

2025 年 3 月 12 日

Vol.29 鼓励却不教育？直面那些被隐藏的生育损伤

栏目介绍关于生育损伤，你第一时间想到了什么？

2025 年 3 月 5 日

Vol.28 腿麻屁股疼总误诊？康复师教你区分「神经痛」

栏目介绍腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服？

2025 年 2 月 25 日

Vol.27 东亚社会的典型疼痛——你其实没必要忍

栏目介绍今天是一场特殊的播客，和主播@柏邦妮哒哒哒 一起，共同开启这场疼痛与人生的探索——从上班族最普遍的腰痛，到大家关注的体态问题，从筋膜、运动到情绪、睡眠，…

2025 年 2 月 24 日

VOL.26 康复真相：你其实练的不是肌肉，而是神经！

栏目介绍其实你在康复中做的很多训练，并不是练“肌肉”，而是练“神经”！

2025 年 2 月 17 日

VOL.25 拯救打工人职业病——腰椎间盘突出康复指南

栏目介绍腰突之后是不是永远好不了了？

2025 年 2 月 10 日

VOL.24 张嘴弹响、脸歪不对称，“它”竟是颞下颌紊乱的隐藏元凶！

栏目介绍明明是颞下颌关节紊乱、张嘴弹响的问题，竟会和情绪紧张焦虑、大脑使用有关？

2025 年 1 月 27 日

VOL.22 你的膝盖痛，可能是膝超伸在 “搞鬼”

栏目介绍小腿粗，腿不直，整个人重心偏前，这种体态，就是我们常说的——膝超伸。

2025 年 1 月 20 日

VOL.21 别让久坐毁了你的膝盖！

栏目介绍久坐竟也会伤膝盖，你是不是也深受其扰？

2025 年 1 月 13 日

vol.20 “对症下药”，摆脱单侧腰疼困扰

栏目介绍你是否常被“单侧腰痛”困扰？