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久坐竟也会伤膝盖，你是不是也深受其扰？

坐的时间长了，膝盖便会僵硬、紧张、疼痛，甚至从坐到站，膝盖还会弹响。

别担心，本期音频给大家提供了一些可居家训练的方法，如股四头肌牵拉、膝关节关节对位松动术、调整坐姿等。快来收听，让你久坐不再膝盖疼！

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

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您即将听到

00:00  1.原来，这就是传说中的‘剧院膝’！

00:47  2.衣服没穿对，身体真遭罪

01:05  3.膝痛竟然要先治髋

02:02  4.别怕，这是能帮到你的康复动作

02:19  5.全方位改善久坐膝盖疼的建议

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拓展阅读

被拉长的紧张

髌骨垂直压力

屈髋屈膝

正常屈髋角度

屈髋角度不足

伏案办公屈髋大于90°

坐姿位骨盆前倾

股骨内旋胫骨外旋

髌骨外移

髌骨疼痛

股四头肌牵拉1

股四头肌牵拉2

股胫关节对位松动

坐姿调整