2021 年 4 月 13 日

EP.41 轻断食入门与进阶，永不打退堂鼓

咱们今天给大家介绍了5/2断食，一日两餐，一日一餐的执行方法，以及如何，一步一个脚印，循序渐进。

2021 年 4 月 12 日

EP.40 生酮饮食，判断是否进入生酮的6+1个现象

最近有朋友写邮件问我，如何才能判断自己是否已经进入生酮状态。

2021 年 4 月 10 日

EP.39 生酮饮食，全面精确控糖

本期节目，给大家罗列了生活中，各种含有或可能含有碳水的食品，不论是调味料，精致碳水，蔬菜，奶制品，还是巧克力，都为大家提供了切实可操作的一套办法和经验，

2021 年 4 月 8 日

EP.38 生酮饮食中的碳水，到底指的是哪些？

本期节目，从单糖，双糖，以及聚糖，三方面，讲述了生酮饮食中，常见的碳水化合物，以及它们在人体中的消化和吸收的过程。

2021 年 4 月 6 日

EP.37 生酮饮食，该如何对待味精

这期节目信息量很大，希望大家认真收听。

2021 年 4 月 1 日

EP.36 人在旅途，如何做好生酮饮食（附七条小贴士）

希望大家通过这一期节目，一方面，不仅可以学习到如何在旅游过程中做好生酮饮食或者轻断食，另一方面，将来可以通过旅游，开拓自己的视野，

2021 年 3 月 31 日

EP.35 生酮饮食，酮疹与维生素B2

这期节目从脂肪代谢，生酮，以及碳水代谢的角度，分析了为什么生酮饮食对维生素B2有独特的需求，以及如何改善所谓“酮疹”。

2021 年 3 月 28 日

EP.34 生酮饮食，再谈咖啡

今天从咖啡的两大主要成分，也就咖啡因和绿原酸，给大家介绍了咖啡在我们人体中的作用，让我们发现，咖啡因对我们的神经系统的影响，在肝细胞自噬方面的作用，

2021 年 3 月 23 日

EP.33 生酮饮食与睡眠

本期节目从产生睡眠的机制、控制血糖，以及对快速眼球运动睡眠的影响等方面，阐释了生酮饮食对睡眠质量的促进作用。

2021 年 3 月 21 日

EP.32 生酮饮食与酒

本期节目，仅从脂肪代谢的方面，给大家大致描述了酒精，在细胞中运作的机制，为何它能够抑制碳水和脂肪的氧化，同时促进脂肪的合成，以及它与果糖的异曲同工，绕开人体诸多…

2021 年 3 月 19 日

EP.31 生酮饮食，关于果糖的方方面面

本期节目给大家介绍了两个概念，PFK和FK，它们是葡萄糖和果糖在肝脏中发生反应的两个最关键的因素。

2021 年 3 月 16 日

EP.30 生酮饮食，左右脂肪合成与降解的关键因素

本期节目详细聊了细胞中一个叫乙酰辅酶A羧化酶的东西，它左右着脂肪的合成与降解，还总结了影响这个羧化酶的正反两面各三点关键因素。

2021 年 3 月 12 日

EP.29 生酮饮食，关于自噬Autophagy的方方面面

本期节目从autophagy自噬的——名称的由来；

2021 年 1 月 9 日

EP.28 生酮饮食，脂肪三原则！

这期节目，我将从脂肪的概念说起，告诉大家脂肪在人体内消化，吸收，循环的过程，

2021 年 1 月 7 日

EP.27 生酮饮食，蛋白质三原则！

这期节目，我将从蛋白质在人体内消化的过程说起，告诉大家在生酮饮食中对蛋白质需要注意的三个方面。

2021 年 1 月 5 日

EP.26 20/50/100?生酮饮食中，碳水与胰岛素，胰高血糖素的关系

这期节目，我将从生活中常见的碳水说起，聊到空腹血糖，以及血糖浓度与胰岛素分泌水平之间的关系，从血液中血糖的存量，到肝糖原的存量，

2020 年 12 月 29 日

EP.25 生酮饮食中，脂肪的隐蔽作用

除了保暖御寒，物理缓冲等功能外，我们人体的脂肪是否仅仅只是存储多余能量的地方呢？

2020 年 12 月 27 日

EP.24 生酮饮食中，食物的真正作用是什么？

在这个什么都追求快速的时代里，我们往往忽视了事物——食物的原本初衷，舍本逐末，最后损害的是自己家人的健康和生活的幸福，

2020 年 12 月 26 日

EP.23 知信行，生酮饮食中最容易忽视哪些？

2020 年 12 月 24 日

EP.22 生酮饮食，是否需要严格控制食盐的摄取量呢？

轻酮说继续开更~这期节目总结起来三点：