2023 年 11 月 29 日

S4E20:【常规班】第四季圆满收官！

经过一个完整的训练周期，梁老师班和雪飞教练班的同学们大都完成了目标赛事。

2023 年 11 月 22 日

S4E19: 【首马班】除了比赛经验分享，加入PB计划后，装备也跟着升级了？

本期的PB计划和以往会有一些不同，除了有同学来分享比赛的经历之外，我们还特别加入了关于装备相关主题的讨论。

2023 年 11 月 15 日

S4E18:【常规班】毕业赛事体验分享，从纽约到周口，挑战pb51分钟？

随着比赛的来临，更多的小伙伴通过比赛检验了整个PB计划的训练成果。

2023 年 11 月 8 日

S4E17: 【首马班】随着学员们纷纷完成自己的目标赛事，是时候发表毕业感言了？

上上周可以说是本年度迄今为止赛事最密集的一个周末了，我们pb计划首马班的同学们也散落在全国各地参加了自己的目标赛事。

2023 年 11 月 1 日

S4E15:【常规班】赛季大幕拉开，已经参加了比赛的学员们为大家种草和避坑

10月28-29这个周末对跑步圈来说可谓是精彩纷呈，各大马拉松比赛纷至沓来。

2023 年 10 月 25 日

S4E15: 【首马班】你也曾遭遇过训练中断吗？

我们不是职业运动员，在日常运动跑步的过程中总会遭遇这样那样的变故，导致我们没办法完整的完成一个训练周期，但这并不意味着我们就该放弃，所以如何做好中断训练后的恢复…

2023 年 10 月 18 日

S4E14: 【常规班】这也许是最高规格的训练配置了

在最近的训练中，马拉松配速跑的内容越来越多了。

2023 年 10 月 11 日

S4E13: 【首马班】10K测试（全力跑）、马拉松备赛都有哪些注意事项？

迎来了首马班的又一次班会，教练分享了马拉松备赛相关的知识，学员们分享了上一周测试的感受。

2023 年 10 月 5 日

S4E12: 【常规班】假期、伤病，都影响不了我们前进的脚步！

恰逢双节假期，对大家的训练多少都会有影响。

2023 年 9 月 27 日

S4E11: 【首马班】学员们的参赛分(tuo)享(kou)会(xiu)

在过去的两周，首马班的很多学员们都参加了比赛，本期就邀请大家来分享各自的参赛经历。

2023 年 9 月 20 日

S4E10: 【常规班】比赛季来了，PB赛事怎么选？

时间过得很快，PB计划已经过半，不少学员从十月伊始就开始有比赛，甚至有人本周末就将走上赛场。

2023 年 9 月 13 日

S4E09:【首马班】关于跑步后的恢复，都有哪些有效的方法？

本期PB计划首马班的主题是“恢复”。

2023 年 9 月 8 日

S4E08: 【常规班】掉速、难顶、岔气、想上厕所，训练里遇到的那些状况该怎么调整？

首先跟大家说一句抱歉，由于一些问题导致节目延迟更新，还希望大家能够理解~本期节目，教练们还是先点评了学员们过去两周多的表现，除了在调整周的训练上各位同学有些懈怠…

2023 年 8 月 30 日

S4E07:【首马班】如何通过训练负荷评估自己的状态

RIMP (Training Impulse) 是另一种评估训练负荷的方法，特别是在耐力运动中。

2023 年 8 月 23 日

S4E06: 【常规班】关于跑者怎么吃，我们有很多话要说

常规班班会第三弹！

2023 年 8 月 16 日

S4E05: 【首马班】聊聊间歇跑、聊聊5K测试

间歇跑是非常重要的强度课，它到底有哪些作用呢？

2023 年 8 月 9 日

S4E04: 【常规班】课表基本设计思路曝光，两组人马哪些PK细节令人记忆深刻？

这是PB计划常规班的第二次班会，本次班会上，两位教练分别介绍了自己的课表设计思路，对于想要了解原理、日后自行制定课表的各位起到一个引导的作用。

2023 年 8 月 2 日

S4E03: 【首马班】提升有氧耐力的N种方式

在这次班会上，大家针对前两周的训练进行了讨论。

2023 年 7 月 26 日

S4E02:【常规班】第一周训练，是试探？是拉扯？是争当卷王！

PB计划第四季常规班全新上线啦！

2023 年 7 月 19 日

S4E01:【首马班】PB计划第四季首马班开营

虽然但是，老生常谈还是非常有用的。