11 月 1 日

136｜从800米跑到马拉松：阿尔姆格伦的伤病、转变与纽约首秀

阿尔姆格伦用“连续十周90%负荷”对比“一周100%下一周50%”，讲清训练连续性的长期收益。

10 月 25 日

135 从场下到赛场：我想成为一个可敬的对手

亚运接力四人无替补、多人带伤，教练要求随时反馈以便换人，四人仍决定跑完并拿下铜牌。

10 月 16 日

134 济州岛330:长假过成跑环岛@纯聊天

十一天330公里的完整账本：机票四千出头、住宿每晚三四百、行李转运每件50元，不含购物每人近一万。

10 月 10 日

133 Clayton Young 为什么敢挑战美国纪录？从目标设置到个性化训练 ②

Clayton Young 说最能反映马拉松能力的是长距离，波士顿赛前最大摄氧量和阈值训练都不好，但长距离质量最高让他有信心参赛。

9 月 10 日

132 新谷仁美｜害怕的人，也可以继续跑

岁的新谷仁美在北海道马拉松跑出2小时24分14秒，刷新赛会纪录。赛后她说自己在紧张和恐惧中跑，一直害怕，没办法享受比赛——可她从没等到不害怕才去跑。这期把她的整…

9 月 5 日

131 Clayton Young 的课表为什么不能照搬？先建立基线，再谈科学训练 ①

这期节目从 Clayton Young 备战芝加哥马拉松的纪录片切入，聊透了业余跑者最关心的几个问题：怎么给自己定基线、怎么校准训练、怎么区分疲劳和伤病。主播们…

8 月 30 日

130 半马很快的人，全马呢？ 耐力表现的第四维度

半马跑得快，全马就一定快吗？这期节目用8万跑者的数据告诉你：不一定。心率与速度的“解耦”平均在25公里就悄悄开始，比你感知到的撞墙早了近10公里。节目不仅拆解了…

7 月 23 日

129 如何制定跑步时的配速(特别是夏天!) @重发

夏天跑步配速跑不到？不是你的能力下降了，而是你的配速表没为高温修正。这期节目从丹尼尔斯的 VDOT 模型讲起，手把手教你查表、用计算器，还演示了 35℃ 高温下…

7 月 5 日

128 驿传资讯导航网站创始人@纯闲聊

一个编程小白用AI工具从零搭起日本驿传资讯导航网站，全程分享真实经历：如何人工筛选官方信息、如何与AI反复沟通调教、如何应对代码结构混乱。还聊到各大学网站的有趣…

6 月 7 日

127 从马拉松神话到破二时代 @跑步科普

你以为马拉松起源于古希腊信使？其实那是个为挽回面子编造的段子。这期节目从周奇墨的脱口秀切入，拆解了马拉松起源的虚构故事，一路讲到19世纪疯狂到喂选手可卡因的六日…

5 月 24 日

126 海外跑步播客真是又干又硬核 @纯闲聊

这期节目是跑步爱好者的宝藏：主播用AI翻译了四十多期海外跑步播客，并挑出最干的干货串讲。你会听到Steven Magness如何区分“不舒服、疼痛、受伤、痛苦”…

5 月 5 日

125 过于松弛的圣保罗全马 feat.累累

蕾蕾跑了一场圣保罗马拉松，结果从报名到领物再到补给，处处透着巴西式的随意：出发时间说改就改，存包没有截止，水站像寻宝，还有人在40公里处递来一杯喜力啤酒。她一边…

5 月 2 日

124 Clayton Young 2026 波士顿赛后谈 @搬运

【搬运源】 CITIUS MAG : Clayton Young After Running 2:05:41 […]

4 月 30 日

123 克劳迪奥·贝拉尔代利：在肯尼亚做教练二十年@搬运

这一期是意大利跑步播客《Siamo di Corsa》第 56 期的中文译配版。

4 月 27 日

122 让人全马破二的教练 克劳迪奥·贝拉尔代利

【教练介绍】 克劳迪奥·贝拉尔代利（Claudio Berardelli）是世界顶尖的意大利马拉松教练，在肯尼 […]

4 月 11 日

121 跑者如何以身练心 feat.亦涵 @读书会

【分享嘉宾】 亦涵 @小红书 @微博 @小宇宙 【分享书目】 跑者如何已身练心 ： @亚马逊 【分享内容】 《 […]

3 月 29 日

120 中年打工人的训练法@番外

【分享内容】 上期真有超过 10 人要求听那个挪威语的播客。

3 月 20 日

120 中年打工人的训练法@跑步科普

【分享内容】 一位业余中年跑者，用两年时间将 5 公里成绩从 28 分钟提升到 18 分 50 秒，却撞上了令 […]

3 月 7 日

119 卓玛百英里的要素:接驳车、八宝粥和泥巴 @跑者故事

【嘉宾】 卓玛：小红书 【简介】 这期我们请来卓玛，聊她最近一次去新西兰参加百英里越野的经历。

3 月 1 日

118 佳明手表里的教练说，比赛中可以走路@跑步教练

【教练介绍】 2026年2月26日，跑走法（Run-Walk-Run）创始人、1972年慕尼黑奥运会美国代表队 […]