10 月 24 日

Joe Corcione：首次后院超马的选赛与训练计划

后院赛每圈 4.167 英里、配速不得慢于 14 分 24 秒，快圈省下的四分钟能换来处理脚、进食或睡觉。

10 月 23 日

重播｜Sean Astin 谈跑者身份、游泳恐惧与科纳铁人三项经历

他给出科纳完赛的完整时间账：游泳一小时四十五分、跑步六小时十一分、总成绩十五小时三十分，离关门还有九十分钟。

10 月 23 日

2028 洛杉矶奥运马拉松资格：名额、世界排名与重新分配规则

一条刚发布的奥运资格规则，被拆成了能听懂的时间表和数字：3月19日锁定前55名、3月25日圣路易斯选拔赛、达标线可能收紧到2小时05分。节目还解释了波士顿下坡赛…

10 月 23 日

Siobhan Donovan：带着四期乳腺癌生活，准备第三场马拉松

她给出支持重病亲友的具体问法：直接问「你想聊这件事还是不想谈」「你想听建议还是希望我听你说」。

10 月 23 日

Scott Fauble：马拉松训练、比赛应变与退役后的目标

Fauble 给出业余跑者的判断标准：看轻松跑配速与马拉松配速差多少，差距小就不必死磕专项配速。

10 月 23 日

Greyson Kilgore：HYROX 的训练安排、山地骑行与比赛心态

他把一周训练拆成 A、B、C 三天，并给出每周只有十小时时该砍掉哪几天的具体方案。

10 月 23 日

好教练怎样带人？与 Ann Bowers-Evangelista 谈领导力

领导力约七成可后天培养，决定员工投入度的关键是他与直属上司的关系，而非薪酬或愿景。

10 月 23 日

跑步训练如何安排：先明确适应目标，再匹配个人条件

把训练顺序倒过来：先定目标适应，再排查缺铁、睡眠、压力等限制因素，最后才选训练手段。

10 月 23 日

如何理性选择补充剂：睡眠、激素、专注力与预算

若只能选一种单一成分补充剂，答案是 EPA 每天超过一克的优质鱼油，看标签要看 EPA 而非总脂肪酸。

10 月 22 日

芝加哥转播复盘、跑步写作营与百英里赛前准备

美国男子马拉松的选拔判断：有人中途停两次仍跑出两小时零六分，而几年前两小时零八分已被视为新台阶。

10 月 22 日

第233期｜跑鞋轮换、Whoop 与运动手表：西班牙训练近况

跑鞋按轻松跑、恢复跑、比赛三类分开轮换的具体型号与理由，可直接对照自己的鞋柜。

10 月 21 日

40岁后的越野跑：调整训练、恢复与目标｜对谈 Kirk Keller

四十岁以上的周期化曲线依然有顶点，但上升下降更平缓，因此可在 A 级目标赛前后各安排几场 B 级比赛。

10 月 20 日

Jared Diamond：领导者的作用、跨领域研究与人生时间安排

方差分析显示教练只解释15%到30%的成绩差异，解雇后继任者变好多半是随机因素，如同掷骰子。

10 月 20 日

训练中的身体意象、饮食失调与运动依赖｜Jen Higgins

「先看能补给多少，再决定跑多远」这个反向定目标的顺序，把恢复拆成可执行的小步。

10 月 18 日

两百英里越野超马：训练、后勤、睡眠与比赛心态

每周十一小时就能达到两百英里最低训练量，真正拉开差距的是补给站里省下的时间

10 月 17 日

第231期｜Tim Howard：从海洛因成瘾康复到跑步、铁人三项与社群工作

戒断的完整时间线：急性期约七天、睡眠恢复两个月、大脑重建神经连接需要两年，以及「粉红云」之后情绪集中涌回的现象。

10 月 17 日

越野超马低谷怎么应对：五个心理技巧与分段计圈方法

手表单圈距离操作：关闭自动计圈，每到一个补给站手动归零，让注意力停在下一段而非剩余总距离。

10 月 17 日

第 911 期｜2026 芝加哥马拉松周末回顾：终点播报、五公里赛与朋友相聚

主播Ali今年第一次负责芝加哥马拉松职业选手冲线播报，她把四年来与这场比赛的交集讲成一条线：2023年化疗中第一次来工作，2025年确诊四期后戴着假发回来，今年…

10 月 17 日

野口水木：雅典夺金、月跑1370公里与伤后复出（上）

雅典25公里提前加速是教练赛前才告知的战术，理由是赛道前半上坡、对手会在下坡冲刺，而她擅长上坡。

10 月 16 日

Kyle Schoonbee：从奥运赛艇到 HYROX，重新理解训练与竞争

目标与指标的区别：静息心率下降说明体能变好，但刻意压低它不会让体能变好，因果关系不能反过来套用。