接替主持位的新嘉宾：为什么专带四十岁以上跑者

Scott 缺席，Chrissy 顶上主持，介绍嘉宾 Kirk Keller——跑龄六十年、专带四十岁以上运动员。Kirk 解释这类学员目标明确、投入度高，教练更多是帮他们补上差距、拉住他们别练过头。

四十岁后还能不能刷新个人最好成绩

回应 Phil Maffetone 的观点，Kirk 给出「得看情况」：晚开始的人仍可突破，早年已拼过的人很难。他提出身体像发动机，里程与年龄共同作用，越早接受影响越能做出调整。

里程还是年龄：一条被压平的周期化曲线

Chrissy 提出「十万英里使用寿命」的疑问。Kirk 讲四十岁以上的周期化曲线依然有顶点，但上升下降更平缓，因此可在 A 级目标赛前后安排 B 级比赛。

Kirk 的跑步起点与执教起点

1974 年高中加入越野跑队，穿八美元匡威帆布鞋起步；因质疑高中田径教练「一周全是间歇」的练法去读研究生，从此持续学习、考取教练认证。

看研究先看摘要：样本是谁

Kirk 提醒社媒上的研究结论要先看样本量与受试者构成，很多研究对象与四十岁以上人群差别很大。他自述不采用挪威式双阈值训练，并从公路跑转向山径跑。

山径热潮与越野赛事的两个预测

Chrissy 讨论从一开始就跑山径是否更长久。Kirk 预测中等距离越野赛会增加、探险跑会更常见，并以提顿山径一天四十英里、爬升九千三百英尺为例。

最大的错误：不肯承认年龄的影响

Kirk 把「不肯承认年龄影响」列为四十岁后最大错误，讲三十年前被前辈提醒「什么路都想一路跑过去」的故事，强调疼痛和不适是老师，前提是愿意留在课堂里。

RPE：一把随身体变化的强度尺

Kirk 推荐年长运动员使用主观用力程度评分，因为它随身体状态变化，在山径的泥泞、石头、爬升中都是通用指标。Chrissy 补充：同样 RPE 对应的配速不能跨年龄比较。

大脑也能训练：把念头说出来再换掉

Kirk 从研究生课堂上「心智是最后一片有待探索的领域」讲起，介绍把 Lanny Bassham 的方法转化成跑者语言：跑到二十英里冒出退赛念头时，点出来、说出口、换一个念头。

Bridger Ridge 复盘：六十七岁要重写恢复方案

Kirk 第三次跑 Bridger Ridge，三十分钟就开始怀疑双腿。赛后复盘发现恢复安排照搬旧方法，决定把白板擦干净重来；同场三位学员都完赛，风景因雷雨洗去烟尘格外通透。

训练安排哪里出了错，以及教练听不听话

Kirk 复盘自己最爱的九英里爬升四千英尺路线跑得太频繁，没有每二十一到二十四天休整。被问是否听自己的指导，他承认有时做不到，学员也会把恢复跑跑成八分钟配速。

不是所有事情都在变差

Scott 提出恢复能力反而比四十多岁时更好，Chrissy 归因于身体耐受能力与经验智慧。她讲备战 Crazy Mountain 改用三到四个大复合周期，最终站上领奖台。

更愿意做二十岁还是现在的自己

两位嘉宾都选现在：期待不同了，享受多于压力。Kirk 给二十岁的自己建议早点跑山径、帮忙推广这项运动；给八十七岁的自己建议继续参与、继续出一份力。节目以「今天做的是帮助还是阻碍未来的我」收束。