开场：芝加哥马拉松与听众来信

主持人 Trevor 与 Coach Angie 先恭喜芝加哥马拉松完赛者，介绍女子首马最快成绩，并读了几封听众来信，包括完成五十州挑战的会员和跑进四小时的五十四岁跑者。随后引出本期重播的嘉宾 Sean Astin。

「我在跑步圈里就是个冒牌货」

Sean 坦白自己铁三后停了四五个月，看着跑鞋却动不了，感到羞愧。他谈到需要一个足够大的目标才能坚持训练，家人不希望他再参赛，女儿劝他出去跑半小时就好。他宣布今年想马拉松破四。

波士顿马拉松的暴雨与募款

他回顾去年波士顿马拉松的恶劣天气，借赛事总监 Dave McGillivray 的邀请参赛，为 Martin Richard 纪念基金筹到约两万四千美元。赛后他骑车二十六英里在终点前追上跑完第四十三届波马的 Dave。

Purple Patch 与泳池里最慢的泳道

他讲述备战安排：Matt Dixon 的 Purple Patch 负责整体训练，他见识了世界前二十的精英运动员；游泳交给 Tower 26，教练 Jerry Rodriguez 起初什么建议都不给，只说要在泳池里花够时间。

第一次下海：僵在第二组浪里

他描述开放水域游泳的恐惧，第一次下海游到第二组浪就全身僵住、惊恐发作，最后转身放弃。之后他开始半夜惊醒、做噩梦，Jerry 连续一个月说「你还没准备好」。

马里布的自救：一个人游出去两千码

他开车到马里布码头，让私人教练租皮划艇看着，盯了四十分钟海面才下水，游出两千二百码；后来又没穿防寒泳衣游完全程。期间因锤头鲨出现，救生员把所有人撤上岸。

赛前一周：在海上哭出来，然后决定去拼

他讲科纳赛前一周的气氛，在女王卡哈拉尼公路训练时被大货车掀翻衣服。赛前晨泳中他游到看不见海岸，再次惊恐发作并哭出来，随后冒出「哭没有用」的念头，一种准备好竞争的感觉回来了。

比赛日游泳：被压到水下，再游到看见终点

教练建议游外侧避开人群，结果所有人挤到外侧，他被夹在正中间。折返后女子组快选手从他身上游过，他被压到水下呛水。他给自己定的心理节点是游到三分之二、看见码头上的充气装置。

收获：专业指导的价值与中年身体的代价

他总结这次最大的收获是接受有资质的人指导，过去他什么都自己来。他谈到四十五岁后恢复代价变大、营养没做好就更容易受伤，也提到同场有位八十岁选手比他快二十分钟。

骑行赛段：看错手表，白猛蹬一场

教练叮嘱骑行最后二十五英里要开始切换状态。他因汗水进眼、看不清手表，以为快到关门时间，猛蹬了一段，进换项区才发现才下午四点。他在换项帐篷里敷冰毛巾待了十七分钟。

跑步赛段：水泡、断电的手表与刺痛

他穿了一双只跑过十三英里的新鞋，三英里后脚底起满水泡，医生建议不要挑破。手表在第十九英里没电，他改用「跑到那个路锥」的小目标撑下去，并描述了视野变窄、几乎晕过去的时刻。

科纳终点线：那句话与行李推车

他谈到科纳这片土地和人们带来的能量，冲线时只想听到「你是一名铁人」。赛后他一步迈出去就叫出声，教练找来一辆行李推车把他推走，脚肿得厉害但没有想象中糟。

孩子眼里的标尺与「依然是个跑者」

他讲家人到科纳后第一次看清赛道距离时的惊讶，认为这件事会成为孩子往后人生里的参照。结尾他说跑步仍是最弱的一项，但自己依然是个跑者，并重申破四目标。主持人补充重播信息。