3 月 25 日

S09E13: 无论PB还是PW，每一次赛道上的试练，都是下次出发的底气

在超级马拉松周末的余温中，我们与刚刚在无锡马拉松实现久违PB的梁老师，还有参赛了比赛的同学们，共同复盘了比赛经历与训练心得。

3 月 18 日

S09E12: 半马、全马比赛配速如何制定和调整

本期节目聚焦于春季比赛季的实战策略，从高温配速调整、起跑战术到特殊饮食的营养补给，为跑者提供了一份详尽的“参赛指南”。

3 月 11 日

S09E11: 赛季大幕拉开，准备好了吗？

随着赛季的临近，班会上关于比赛的问题自然越来越多了。

3 月 4 日

S09E10: 避开训练雷区，高效备战马拉松。以及赛前充碳攻略

主要讨论话题：赛季关键期训练提醒：梁老师总结了节后高强度训练中暴露的问题，并给出针对性建议。

2 月 25 日

S09E08: 赛前减量真的会让能力下降吗

马年快乐！在马年第一期班会中，教练和学员们一起复盘了春节训练情况，并针对即将到来的赛季，重点讨论了赛前减量、补水策略等关键问题，帮大家扫清PB障碍。

2 月 11 日

S09E08: 训练进入强化期，这些细节决定成败

本期主要讨论话题：长距离训练的问题与策略：针对近期长距离训练中出现的掉速、补给问题，梁老师给出了配速分配、赛前碳水摄入和跑中保暖的具体建议。

2 月 4 日

S09E07: 为什么全马总在后半程掉速，如何科学应对？

本期PB计划，我们主要讨论了春节假期大家会遇到的共性问题——停训或如何在长假期间保持状态。

1 月 28 日

S09E06: 怎样判断自己恢复好了，以及，跑后如何补充营养

本期班会，我们主要讨论了跑步训练中的步频调整、伤病预防以及跑后营养补充等话题。

1 月 21 日

S09E05: 详解跑者能量补充策略

本期PB计划，我们深入探讨了如何在冬季维持高质量训练的实际方法。

1 月 14 日

S09E04: 你会因为跑休，而情绪低落吗

本次班会可谓是内容丰富。

1 月 7 日

S09E03: 跑后充分恢复的最好方式居然是？

本期班会上，大家问了不少关于"恢复"的问题。

2025 年 12 月 31 日

S09E02: 想要练得好，两大因素不可缺：力量和营养

在这次班会上，梁老师首先对第一周的训练情况进行了总结，强调了力量训练和跑线热身的重要性。

2025 年 12 月 24 日

S09E01: PB计划第九季，开练！

欢迎大家来到PB计划第九季！

2025 年 11 月 12 日

S08E17: 科学训练，认真备赛，方能取得好结果 - 第八季，杀青！

转眼间，PB计划第八季就到了完结的时候。

2025 年 10 月 29 日

S08E15: 比赛时，想办法让自己"忙"起来

刚过去的一个周末，又有不少学员参加了比赛，有些可以说是"毕业"了。

2025 年 10 月 22 日

S08E14: 秋赛季生存指南：感冒、血糖监测与碳水补充策略

秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。

2025 年 10 月 15 日

S08E13: 比赛太多怎么办？一定要确定目标，有所取舍

十一过后，比赛陆续到来，与比赛相关的问题，也逐渐多了起来。

2025 年 10 月 1 日

S08E12: 享受假期的同时，尽量保持状态

这是十一假期之前的最后一期班会，我们讨论了马拉松训练中的补给策略和能量消耗计算。

2025 年 9 月 24 日

S08E11: 跟腱炎停跑11天还能破三？衡水湖、太马、团泊湖半马、TNF100参赛体验分享

本期PB计划带来一场干货满满的比赛复盘，既有破三选手的衡水湖马拉松实战经验，也有百公里越野老炮的TNF100生存指南。

2025 年 9 月 17 日

S08E10: 秋季赛前训练经验分享-力训与强度平衡、首马如何准备？

本期班会上，教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论，强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。