本期PB计划，我们主要讨论了春节假期大家会遇到的共性问题——停训或如何在长假期间保持状态。还有全马后半程掉速是大家的老大难问题，我们从能量补充、训练储备到临场策略等角度，探讨了系统性的解决方案。同时，节目也覆盖了髂胫束综合征、黑指甲等常见伤病的预防和处理办法。营养师Julie则继续带来专业分享，详解赛后24小时的黄金恢复期应该如何安排饮食，以及哪些抗炎食物能帮助我们更快恢复。

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⏳ 时间线

00:01:33 三月迎来备赛潮，如何客观看待自己当前的训练进度？

00:03:36 探讨跑者的心理马拉松：为何心态管理比体能训练更难

00:04:22 跑全马为什么总在30公里后掉速？该如何应对？

00:06:54 赛事中的能量胶策略：应该如何制定个人补充计划

00:11:45 髂胫束综合征：膝盖外侧疼痛的原因与康复建议

00:12:26 跑步时关节发出弹响，是正常的吗？

00:23:54 阈值日该不该穿碳板鞋？不同训练场景下的跑鞋选择

00:41:55 跑者的“黑指甲”：怎么办比较好？

00:47:49 慢跑鞋应该跑多少公里更换？里程数还是体感更重要

00:55:45 赛后恢复的黄金窗口期，应该如何补充碳水？

01:01:49 营养师分享：哪些抗炎食物有助于跑后身体修复？

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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