秋季马拉松赛季正值高峰，跑者们在备战和参赛中面临各种实际挑战。本期通过Echo的东京半马首秀、动态血糖仪使用经验，以及多位学员的补给策略分享，为大家提供秋赛季的实用应对方案。从赛前感冒处理到碳水补充计算，从血糖监测到抽筋预防，这些实战经验值得参考。

Part 1 教练总结和答疑

00:01:28 学员分两批训练：策略大不同的备战与实战

Part 2 赛场百态与人生况味

00:07:58 Echo二胎后的首半马：2小时11分13秒的毅力之战

00:10:43 赛前感冒危机：机票酒店不浪费的硬核调整

00:16:38 策略制胜：甩开兔子后211完赛的逆袭之路

00:21:07 东京半马女性友好：中签概率翻倍的惊喜

00:27:32 碳水补充艺术？

00:33:38 动态血糖仪相关内容分享

00:37:43 大K的血糖监测经验

00:46:48 抽筋元凶：疲劳与强度不匹配的警示

01:16:48 南方比赛神器：墨镜防晒兼凹造型的双重buff

01:35:57 赛前flag成真：右膝一抽的心理博弈

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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