本期节目聚焦于春季比赛季的实战策略，从高温配速调整、起跑战术到特殊饮食的营养补给，为跑者提供了一份详尽的“参赛指南”。

你将会听到：

高温/高海拔比赛下的配速调整策略与目标管理

半马/全马比赛的起跑配速策略及赛前热身技巧

针对素食、无麸质、乳糖不耐受跑者的营养补充建议

比赛中上下坡的跑法与体能分配原则

如何制定计划并有效提升5公里成绩

乐律，PB计划“三季学员”，分享一年内四场全马连续PB的心路历程与心态调整秘诀

排骨同学分享纽约半马参赛体验

营养部分，讨论特殊饮食人群的营养摄入问题

时间线

01:13 赛季初训练与比赛情况总结

05:52 比赛配速策略与补给问题解答

12:12 越野跑训练与跑步机使用建议

15:49 比赛中上下坡的跑法与策略

19:19 如何针对性提高5公里成绩

25:08 关于比赛频繁抽筋的应对探讨

29:48 特殊饮食人群的营养注意事项

52:28 乐律：一年内四场全马PB的心路历程

1:07:17 排骨：纽约半马赛记与经验总结

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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