本期PB计划，我们深入探讨了如何在冬季维持高质量训练的实际方法。除此之外，还有非常精彩的分享，从跑者小常在伤病困扰下5公里跑进20分，到海涵时隔两个月再次在重庆马拉松以2:45:31PB达成国二目标的经验。同时，我们邀请了营养师Julie为大家解读应对不同课表和跑步时间的时候，如何在跑前做好能量补充。

⏳ 时间线

00:01:57 晨跑的思考：数据是参考，体感是决策依据

00:06:54 冬季训练安全：-15℃极端天气下的装备与场地选择

00:12:17 跑步机训练

00:22:01 伤病期的交叉训练如何安排

00:37:18 跑前营养补充策略分享

00:50:30 小常的5K测试分享-杰克班的传统保留项目竟然这么爽

01:11:58 海涵重马达标国二复盘：2个月死磕课表最终把阈值跑成马配

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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