马年快乐！

在马年第一期班会中，教练和学员们一起复盘了春节训练情况，并针对即将到来的赛季，重点讨论了赛前减量、补水策略等关键问题，帮大家扫清PB障碍。

主要讨论话题：

春节训练复盘与调整：分析假期训练“两极分化”现象，为“跑太多”和“没怎么跑”的学员分别提供回归正轨的实用建议。

赛前减量的科学与艺术：解释为何赛前需要减量（清除疲劳、补充糖原、修复线粒体），并提供具体的减量周期参考（如赛前2-3周训练量降至70%、50%）。

常见训练问题快问快答：包括间歇跑掉速如何处理、赛前是否加练肌力、对长距离配速课表的心理调整等。

比赛日补水补盐全攻略：从赛前2小时饮水安排，到赛中进水站技巧（如往水站后端取水），再到根据个人汗液钠含量（观察是否有白色汗渍）制定补水补盐策略。

时间线

01:29 杰克教练总结春节假期训练两极分化现象

02:38 训练问题详解：HRV、能量胶使用与饮食间隔

04:07 假期后训练调整建议：循序渐进恢复跑量

06:13 睡眠问题改善方法与赛前减量原则解析

13:01 听众问答环节：赛前饮水与如厕问题

20:03 间歇跑掉速与赛前肌力训练问题解答

22:47 比赛进水站技巧与配速策略讨论

30:19 营养专题：长距离与比赛中的补水补盐策略详解

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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