北海道夺冠与那句「一直害怕」

2026年8月30日，38岁的新谷仁美以2小时24分14秒夺得北海道马拉松冠军并刷新赛会纪录。赛后她说自己在紧张和恐惧中跑，没办法享受比赛，但在赛道上找到了训练时的感觉。节目由此切入她「没有等到不害怕才去跑」的主题。

从高桥尚子的金牌到把跑步当工作

新谷因看到高桥尚子悉尼夺金而开始跑步，18岁首马即拿下首届东京马拉松冠军。2011年大邱世锦赛后，有人为她付钱、提供装备，她开始觉得必须跑出结果回应支持，跑步从此变成工作。2012年伦敦奥运会10000米第九名，她觉得自己没把工作做好。

莫斯科第五名与25岁的退役

2013年莫斯科世锦赛10000米，她按30分45秒目标训练，领跑至最后500米被超越，跑出个人最好成绩30分56秒70获第五。她早打算这是最后一场。脚伤手术后恢复不确定，她没问医生也没和身边人商量就开始减重，月经停止。2014年1月，25岁的她宣布退役。

办公室里的Excel与一只想买的包

退役后她去东京一家公司做普通职员，从零学Excel和PowerPoint，经常加班到很晚。她拒绝做嘉宾跑者，想离跑步远一点。后来因为想买一只新包又不想动积蓄，正好有重新签约的机会，2017年夏天她重新签约加入Nike Tokyo TC。

横田真人：从帮忙报税到成为教练

横田真人是男子800米前日本纪录保持者，2016年退役。新谷最初只请他帮忙报税和处理手续，半年内几乎不让他插手训练。横田先尊重她原来的做法，从旁支持，2018年初两人才开始像教练和选手那样交流。2018年12月她达到世锦赛标准，2019年多哈世锦赛获第十一名。

多哈麦当劳里的谈话与足球长袜袖套

多哈世锦赛后深夜，两人在麦当劳商量下一步，横田提出补上「中间强度」这一档训练。此后训练由两人商量，团队加入力量训练和身体状态管理。2019年底Nike Tokyo田径队解散，新谷加入积水化学但仍跟横田团队练。2020年休斯敦半马她跑出1小时6分38秒刷新日本纪录，随后在大阪给后辈当配速员，袖套是横田用足球长袜剪的。

10000米日本纪录、扔鞋与东京奥运会

2020年底她以30分20秒44再破10000米日本纪录，队友佐藤早也伽先带两千米。2021年日本锦标赛后她把跑鞋扔进观众席，解释只是鞋子穿旧了。疫情下围绕奥运会争论不断，她带着哭腔打电话问单位和赞助方「如果我不参加，会让你们为难吗」，最终跑了女子10000米第二十一名，赛后朝四个方向鞠躬。

2022东京马拉松：一场没跑好的比赛

横田赛前写专栏说自己也很紧张，连递毛巾放补给都绷着。摄影师严国跟拍一个月拿不准怎么拍，新谷在烤肉店告诉他做自己想做的拍摄。3月6日她跑出2小时21分17秒，第七名，日本选手第二。她说这次失败和东京奥运会不一样，因为能感受到有人支持自己。

俄勒冈退赛与休斯敦2小时19分24秒

2022年7月俄勒冈世锦赛，她已到现场参加赛前会见，却因新冠检测阳性没能站上起点。半年后休斯敦马拉松，两人一起改课表，赛前三天还因训练迟到五分钟吵了一架。2023年1月15日她跑出2小时19分24秒夺冠，距日本纪录差12秒。她说这次清楚知道了自己的不足，所以能继续往前走。

日本奥运马拉松选拔的两道门

节目用大迫杰为例解释日本选拔机制：第一道门是拿到MGC资格，第二道门才是MGC本身。大迫杰2019年MGC第三名，距第二名仅5秒仍无法直接入选，直到2020年东京马拉松把日本纪录提到2小时5分29秒才拿到奥运资格。拿到MGC资格和入选奥运会是两件完全不同的事。

两年半的空白与「没有」的信心

柏林冲日本纪录未果，2024年东京马拉松后她等了约两年半才跑下一场全马，期间左脚底痛了约一年。2026年5月她在社交媒体写「脑子记得以前跑起来是什么感觉，身体却接不上」。记者问她哪次训练最有信心，她回答「没有」，最接近自信的是这次能够持续训练。

北海道：前面忍住，后面提速

不破圣衣来跑人生首马，目标2小时30分以内前三。新谷公开目标也是2小时30分但想争第一，计划30公里后提速。她把补给提前两个月用进日常训练，目标从「先想日本纪录」改为「先把训练持续下去」。比赛中她一遍遍看表，把配速按在每公里3分20秒。

2小时24分14秒与折返后的加油声

30公里计时点新谷只快一秒，35公里拉开到30秒，不破慢下来，而新谷在35公里后跑出更快的5公里。她以2小时24分14秒夺冠并刷新赛会纪录，拿到2027年MGC资格。不破2小时26分04秒获第二。赛后新谷特别感谢折返后迎面相遇、自己比赛还没结束却仍为她加油的大众跑者。