11 月 1 日

从八百米全国冠军到 HYROX 精英组：Danél Louw 的训练与比赛

她给出六到八分钟间歇、心率170到174的具体训练参数，并解释为何从短间歇转向长间歇。

11 月 1 日

Lindsay谈百英里越野超马：训练、赛后恢复与比赛中的专注

赛后恢复的核心被归结为一件事：睡觉，第二晚至少睡够八小时，一周后才尝试跑步。

10 月 31 日

萨韦与瓦尼奥尼背后的教练：克劳迪奥·贝拉尔代利谈训练和肯尼亚跑步

萨韦伦敦赛前脚带应力性骨折、背部落枕，一度要取消，最终跑出1小时59分30秒的完整备战过程。

10 月 29 日

纽约马拉松前瞻、Javelina 百英里备赛与反兴奋剂讨论

把百英里距离换算成时间而非英里数的心理策略，主播用自己十二小时的经历解释为什么这样想才撑得住。

10 月 29 日

越野超马后程双腿没劲：耐久性训练、地形适应与比赛执行

按比赛每英里平均爬升乘以周跑量，算出这一周该累计爬多少，把地形适应变成可执行的数字。

10 月 29 日

时间有限的跑者：如何取舍训练、保留乐趣并长期坚持

先定表现目标、算清可用时间、找到当前瓶颈再分周期调整，这套取舍框架可以直接套用。

10 月 29 日

第236期｜Jacob Boutera：备战瓦伦西亚马拉松首秀，从场地跑到公路跑

他把首秀目标说得很具体：跑进两小时十分会满意，两小时十二分也算不错的开局。

10 月 29 日

2026纽约马拉松前瞻：Obiri卫冕、Almgren首秀与美国选手的领奖台机会

Almgren 一周跑 145 英里、单日强度训练超 20 英里，主播据此把他列为头号夺冠选择。

10 月 29 日

2026 纽约马拉松参赛指南：赛前准备、五区赛道与完赛安排

赛事总监泰德拆解起跑时间为何不能提前：封桥、渡轮、五区协调，和迪士尼赛事完全不同。

10 月 27 日

Ross Edgley 谈持续动力：在承诺、爱与挑战中建立韧性

Huberman 用小鼠管道测试说明：增强前额叶某区域活动，一直输的小鼠开始赢，且与体重激素无关。

10 月 27 日

乳酸阈值怎么练：稳态跑、分段阈值与快慢交替跑的选择

按马拉松、五公里十公里、八百米三种专项分别给出阈值训练的安排顺序，可直接对照自己的备赛阶段使用。

10 月 27 日

从企业工作转向跑步教练：Christy D 谈跑步童书、持续训练与教练沟通

Christy 提出真正的进步来自自律而非动力，动力像过山车，自律才能带来持续进步。

10 月 26 日

Javelina Jundred 百英里赛：配速、降温、补给与后勤安排

把五圈当成五次二十英里来规划补给，白天加盐、入夜减盐，避免全天同一饮水量导致补水过量。

10 月 25 日

济州岛330:长假过成跑环岛@纯聊天

全程三百四十公里累计爬升约六千米，比例五点五比一，八成路程可跑，配速六七分，是一条被低估的可跑环岛线。

10 月 25 日

Conner Mantz 谈骶骨伤病、复出训练与纽约马拉松备战

Mantz 复盘哥本哈根崩盘：赛前十英里配速训练轻松得像慢跑，比赛却只跑出 1:00:08，一年有 170 天没跑步。

10 月 25 日

Jim Walmsley 回归柴古，Toni McCann 将战西部一百｜越野周报

某赛事公布 2027 年奖金方案：男女冠军各 10 万美元，前七名都有奖金，亚军奖金甚至超过今年冠军。

10 月 25 日

Zouhair Talbi 备战纽约马拉松：五个月训练、提速应对与领奖台目标

Talbi 说清了自己为何把周跑量定在一百三十英里：再往上加，双练第二趟就保不住，恢复也会拖垮训练课质量。

10 月 25 日

第66期｜耐力运动中的进食障碍与进食行为紊乱

能量摄入不足如何引发便秘、腹胀、早饱的恶性循环，以及“体重越轻跑得越快”为何已被证伪。

10 月 24 日

野口水木谈日本马拉松、比赛中的音乐与大众跑者训练

她给时间有限的上班族跑者的方案很具体：200米跑15到20组，短时间就能完成，比堆跑量更有效。

10 月 24 日

第234期｜周跑150公里：轻松跑、恢复与补给的实践回顾

把每天两小时拆成一天两练，单次负荷明显下降，这是他维持周跑量150公里的关键。