嘉宾登场：南非的HYROX精英选手

主播介绍 Danél Louw 是南非精英十五级别运动员、最早跑进 60 分钟的女子选手之一，并预告本期将聊她的运动经历、训练与比赛压力。嘉宾推荐开普敦的桌山和克鲁格公园。

从八百米全国冠军到大学赛场

Danél 讲述从小跑步、受家人影响，高中最后一年拿全国八百米冠军，个人最好成绩 2 分 11 秒，四百米 57 秒多。她解释八百米训练与 HYROX 一公里跑的相似之处。

组别断档、停跑与2022年重启

二十三岁以下组被取消导致她直接跳入成年组，表现下滑。疫情前后训练停滞、只剩疲惫，她暂停跑步，2022 年重新开始场地训练，这成为后来上手 HYROX 的基础。

力量训练与帮助孩子发展运动能力的工作

她认为力量训练让跑步表现提高，建议跑者都做力量。她目前兼职，为三个月到五岁的孩子上运动发展课，练平衡和协调，这份工作也让她更理解动作原理。

第一次HYROX与突破60分钟

首赛约 1 小时 07 分，她从一开始就瞄准精英组。她坦言过去觉得运动员生涯有点失败，HYROX 是第二次机会。突破 60 分钟让她开心，但至今只做到两次。

精英组首秀：三周三赛与第十三名

汉堡站是她三周内第三场比赛，场上仅十五人，她起步太快后程掉速，最终第十三。波兰站第十四，赛前两周撞伤膝盖，波比跳和跑步都疼。她承认新赛季再去汉堡仍有点害怕。

胜负心：对自己苛刻，不对别人失礼

她承认自己胜负心强，但不会对竞争对手不友好，更多是对自己的要求。她认为既然有人能达到那个水平，自己也应该能达到。

资格赛制的隐忧：阵容强度决定积分

她认可看五场成绩的思路，但南非比赛阵容最弱，同样五场胜利积分却靠后。她担心再有三人拿五场胜利就进不了名单，只能靠大满贯赛多拿积分。

最喜欢的赛道与训练节奏

她最喜欢罗马的室外跑步赛道和伦敦，芝加哥适合逛。她指出自己并不每天高强度，训练注重平衡，有硬日子也有轻松日子，这可能让普通人意外。

最想提升的是阈值跑能力

她认为跑步还有很大提升空间，十公里个人最好成绩 35 分 36 秒。她能用较快速度跑三分钟，但持续六分钟就吃力，需要在高心率下坚持更久。

最弱项波比跳远却跑出全场最快

孟买站她的波比跳远三分钟全场最快，她自认这是最弱项。她几乎一日三餐做波比跳，同时补上肢力量和核心训练，因为往前跳需要核心和俯卧撑力量。

六到八分钟高心率间歇

她最近两个月开始做每组六到八分钟的间歇，心率 170 到 174，认为很有帮助。休息方式取决于速度，有时站休一分钟，有时慢跑一到两分钟。

从短间歇到长间歇的调整

她谈到与奥运选手 Coco 一起训练，佩服对方的意志力和训练量。她过去做较多六百米、四百米短间歇，后来意识到要拉长每组时间以适应 HYROX 的高心率持续运动。

营养补给、比赛心态与赛季目标

她赛前十五分钟吃能量胶，拉完雪橇后再吃一只。比赛时她只想再快一点。站在精英赛起跑线会紧张，尤其知道对手最好成绩快好几分钟。赛季目标是世锦赛单人资格并进前六。

高光时刻与双人赛的默契

她最难忘九年前的瑞士越野跑世锦赛，第一次出国看到山。HYROX 高光是和 Vicky 在墨尔本拿到世锦赛资格，第三次搭档就成功。双人赛没有特别战术，就是配合默契。

秘密武器：两只可卡犬

她笑称速度训练的秘密武器是两只可卡犬，狗跑得飞快，她用三分多配速陪跑一公里。不想做二区跑时带上狗就有动力。节目在祝福汉堡站顺利中结束。