6 月 17 日

Vol.151 成年人的难题，是允许自己半途而废

放弃运动以后，我终于不内耗了你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？

6 月 10 日

Vol.150 如何重新拥有“眼里有光”的感觉？

所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。

6 月 5 日

5月闲聊

在小宇宙查看该单集文稿

5 月 27 日

Vol.149 入夏好物推荐：skims健身服/褪黑素泡泡浴/Tabi 鞋/go ultra/酸樱桃液……

2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？

5 月 20 日

Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康

50%练自己喜欢的，50%练身体需要的是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？

5 月 13 日

Vol.147 跟着宋姐去旅行之，安徽好吃好玩宠物友好怎么没人说！！！！

北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？

5 月 12 日

4月闲聊

在小宇宙查看该单集文稿

4 月 22 日

Vol.146 为什么一起运动，比聊天更容易变熟？

去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。

4 月 15 日

Vol.145 住进新家一年后，这些装修决定做得太对了！（也有避雷）

手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！

4 月 8 日

Vol.144 成年以后学跳舞：最大优势不是软，是脑子上线了！

10年童子功，护我到30岁！

3 月 25 日

Vol.143 从零开始的HYROX入坑指南：好累！好崩溃！好想再来！

HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象为什么所有人都在参加Hyrox？

3 月 18 日

Vol.142 跟着宋姐去旅行｜一年12个月哪里最好吃啊？

小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？

3 月 11 日

Vol.141 健身我悟了：人不是拖延，是没有组间歇

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？

3 月 4 日

Vol.140 30岁以后，真正可怕的不是胖 ，是血糖！

我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？

2 月 25 日

Vol.139 新年立flag了吗？写本书/小红书周更/HYROX/半马/引体向上/爱自己

大家新年好！这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。

2 月 12 日

Vol.138 麻将新手自救指南：从“不会”到“上头”只差这一桌

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？

2 月 4 日

Vol.137 在柔术垫子上被压住，我第一次停止内耗

打了3个月柔术，其实我每天都想跑你愿意直面冲突吗？

1 月 21 日

Vol.136 意大利十日行：罗马最后一夜，在街头大哭

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？

1 月 14 日

Vol.135 冬季好物分享：洞洞鞋/NAS/线香/泡沫轴/粉底/泡菜坛子/猫厕所

久违的【好物推荐】又来了！

1 月 7 日

Vol.134 糊弄是我的人生哲学

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？