打了3个月柔术，其实我每天都想跑

你愿意直面冲突吗？

你都用什么理由逃过柔术实战？

为什么我们需要全女课堂？

……

两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。

如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。

欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。

本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。

【本期主播】

• 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 从给颜女士安利对抗性运动，转型到运动记录者的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
• 心理咨询师，播客《清醒共犯》主播 @笑笑（🛸：清醒共犯）
• 练了 5 年柔术的柔术馆紫带教练 @Zoe（🍠：一只水饺_Zoé）

【特别感谢国民级的音乐应用 - 网易云音乐】

节目开头，我们俩聊到自驾东北时通过放歌的冲突，无意解锁了彼此性格的另外一面。这次也给了我们一个契机在我们的网易云音乐里翻了翻老底，这些收藏的歌单里到底藏了多少故事。这两个歌单是来自颜女士的看家收藏，想和大家一起分享两种不同的心情。

「深夜限定：找回消失的恋爱脑」 在网易云搜索“冷山集”（来自用户 “冷山Hill”）就可以找到这个歌单

• 颜女士说： 这张单子里藏着从心动到暧昧再到热恋的全过程。适合在一个人的深夜，把灯光调暗，点燃香薰，倒一杯（想象中的）酒，让情绪顺着水滴声流淌。尤其《Crush》这首歌，那种外表云淡风轻、内心澎湃汹涌的慵懒节奏，特别像初见某人时心跳过速的感觉。而《Gooey》旋律里带着一种像水滴一样的古典音效。听着它，脑子里全是街舞老师穿着黑色绸缎衣衫、光脚起舞的画面。

「拉步频的跑步歌单」直接搜索 “跑步时听了像打鸡血”（封面是一个人在沙滩上跑步）。颜女士同款健身歌单。

除了这些，网易云最近的“歌单宇宙”活动也很好玩，不用陷入选歌纠结，直接根据现在的心情和能量状态找到适合的歌单。可以去搜索“歌单宇宙”，收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章，也算是给认真生活的自己一个小小奖励。

【本期时间线】

01:52 颜女士的3个月柔术“逃避史”：为了不实战，我编了800个理由

03:13 两年后的阶段性汇报：从“想练”到“踏上垫子”的心理跨越

04:49 【特别感谢】 网易云音乐：颜女士和宋姐的分裂歌单

09:30 本期嘉宾：当INFJ心理咨询师（笑笑）遇上资深柔术教练（Zoe）

12:47 柔术硬科普-从UFC雏形到地面霸主

15:51 当脸被摁在垫子上，感官发生了什么变化？

19:16 被绞的10分钟：新手爱“死磕”动作 vs 高阶选手的灵活变通

21:09 以小博大，怎么力气大初期反而“学得慢”？

24:42  北上双城公开课记录：“砰”的一声，是情绪释放的出口

26:13 宋姐初尝试 “万一我就是那颗柔术紫微星？”

33:36  “老师请摔我一次”：在失重与落地之间，寻找极致的解压感

40:39 近距离互动 + 心理暴露，真的会尴尬

46:16 柔术让我不必隐藏情绪，又教会我如何隐藏情绪

48:47 背后的目光 VS 眼前的反馈，哪一种更让人感到自我暴露

54:11 认真对待训练，为他人担心有时候也是一种不信任

01:02:50 面对冲突 & 柔术对抗 - 一些相通与不同

01:09:45 不要害怕失衡，我们只需要建立新的平衡

1:30:17 柔术中，如何面对冲突：抢把位、扫、压、绞...

01:31:38 女性在生活中如何被规训去隐藏自己的爪牙？

01:48:42 进步没有固定路线，但多练习一定可以进度

02:01:04 为什么我们需要“全女课堂”？

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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