11 月 3 日

如何化情绪为优势帮助行动?｜积极·优势·探索

三个可操作的自问：情绪在提醒我注意什么、维护什么、值得投入改变什么，把情绪直接转成优势线索。

10 月 9 日

通宵准备面试拿 2800，爸叫我回家——贴钱租房留在大城市，值得吗？

「越热门的岗位起薪反而越低」被讲成一条可迁移的判断：平台议价权高，所以大学老师、实习律师、媒体实习起薪都低得吓人。

9 月 24 日

一次放纵，彻底失控，怎样跟食物建立健康的关系？

把「一次放纵就崩盘」拆成三层机制：压抑累积、情绪叠加、失败者身份认同，听完能重新理解自己的失控。

9 月 22 日

番茄工作法真的适合所有人、所有事情吗，为什么在我的场景里用不起来？

番茄长度可以自定义，十五到五十分钟都能试，方便加减乘除的半小时组合有时比所谓最佳长度更好用。

9 月 17 日

休息时间攒了很多书影剧要看，却总陷入快娱乐，感觉还不如工作日忙里偷闲，怎么办？

用「满足感还是空虚感」自查一件事是不是你真正想做的，这个判断标准可以直接拿去用。

9 月 14 日

怎样才能拥有更稳定的自我内核？｜积极·优势·探索

把「内核稳定」从一块硬石头改写成可设计、可分散、可维护的承重结构，并给出缓冲、负载、冗余、维护四个抓手。

9 月 11 日

忙起来就暴躁，想减肥却控制不住多吃？「狠废循环」背后的脑科学原理原来是……

之前我们讲了几期「狠废循环」收获不少共鸣，这期分析一道案例题：「全天上下从早到晚都排得满满的，觉都睡不够，一忙起来就暴躁、没耐心，会像个怨妇一样到处说自己很累怎…

9 月 9 日

觉得自己意志力薄弱，动不起来，怎么开始和坚持健康生活？

这期聊聊「想健康生活却没动力」：作息颠倒、不愿出门、正念时心烦意乱、启动后总是中断……因此给自己贴标签是个「意志力太弱」「非常不自律的人」。

9 月 5 日

习惯用高压驱动自己，什么才是正确、可持续的努力方式？

这期聊聊「狠废循环」：总在「拼到累垮」和「行动瘫痪」之间反复横跳，明明已经累到不行，却不敢停下来，甚至在高压下出现一些盲目的自我感动行为，一放松就觉得是在浪费时…

9 月 3 日

健康规则太多，想摆烂，长期主义怎么落地？

这期聊聊「知道的越多，心理负担越大」：从「固定时间作息」到「健康饮食准则」，学了很多，却觉得自己一定做不到，担心自己一旦断了就再也回不去，甚至事实上也确实这样了…

8 月 23 日

环境的价值观跟自己不匹配，格格不入很耗损，怎么办？

这期聊聊「奥德赛时期」的迷茫：明明不认同身边的氛围，却还没能力创造属于自己模式的生活；做不喜欢的事时满脑子都是抗拒，尝试探索新方向又因为短期内看不到成果而自我怀…

8 月 20 日

更注重精神满足，只把身体当工具，怎么跟它搞好关系？

这期聊聊「把身体工具化」：即使清晰地了解了自己的现状，理性上知道一个行为不健康，也知道继续下去的后果，还知道怎么改善和改善后能达成的目标，却仍然没有足够的动力去…

8 月 17 日

一边备考一边怀疑考试的意义，怎么知道自己是在努力还是在逃避？

这期聊聊「备考纠结」：过程中产生很多疑惑和矛盾，觉得考过了也可能不开心。

8 月 14 日

对工作没热情，总幻想着拖一拖，老板就能把这事儿忘了，有没有思路能打破这种循环？

这期聊的是「鸵鸟心态」：接到任务，常常心里想着这个事，但就是不开始，即时启动后也容易走神，或者是拖到最后一刻，但时间远远没办法完成这所有的工作量。

8 月 12 日

习惯性吃苦，熬完又觉得不值，怎么办？

这期聊聊「吃苦当吃补」：总觉得如果做一些让自己难受的事，可能很有好处。

8 月 10 日

如何在不确定性中，继续相信努力的意义？

努力是有意义的，我还能继续相信吗?

7 月 6 日

到底怎么知道我想要什么？如何在混乱中靠近想要的方向？

知道自己不想要什么，但不知道自己想要什么分不清是我想要的，还是别人的期待影响了我最怕做了选择后，发现自己并不是真的想要...想要的很多，反而什么都不敢投入如果你…

6 月 22 日

想要美好的未来，但就是很抗拒现在工作、学习、考试，怎么办？

这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活，可是太讨厌现在的工作学习了，一想到就很痛苦，抗拒考试上班学习，感受不到正反馈，怎么办？

6 月 15 日

如何减少睡前自动化刷手机？

这期聊的是「睡前刷手机」——戒不掉怎么办，刷多久算多，以及怎么刷才不会第二天后悔。

6 月 8 日

重新认识我自己（窦泽南聊积极思维202604）

- 手机彻底坏了，只能找回三张照片来代表你——你会要哪三张？