这期聊聊「狠废循环」：总在「拼到累垮」和「行动瘫痪」之间反复横跳，明明已经累到不行，却不敢停下来，甚至在高压下出现一些盲目的自我感动行为，一放松就觉得是在浪费时间，最后彻底瘫痪。

那些习惯把努力和高压应激绑定在一起的人，怎么给自己松一松绑？如何做到「可持续地努力」？

——本期来自暂停实验室第 69 期「有效努力」行动营直播答疑

【答疑主创】

郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版）

窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南

00:00「默认『努力=应激』，我会下意识把任务想得更重要、更困难，或者拖到最后一刻来调动自己的战斗模式」

→ 能准确描述这个模式本身，就已经是重要的突破了。你已经达到了心理学家的水平，恭喜！

05:15「如果正确的努力节奏应该是可持续的，那具体是一种什么感觉？如果我真松弛下来了，会不会就佛了、标准就降低了？」

→ 真的存在「绝对正确」的方法和节奏吗？就像是开车，哪怕是在一条笔直的道路上行驶，也依然需要手握方向盘

12:18「因为全力以赴有过高光时刻，就更接受不了自己躺平，只能在极度抗拒和崩溃中硬着头皮干，然后在坚持不住时彻底地行动瘫痪，然后产生更多对环境和自我的怀疑和无助感」

→ 我们不可能只要高产的那部分，不要休息的那部分。波动不会消失，但「把握波动幅度」是一种可以练习的能力

【关于暂停实验室】

暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。

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