开场与身体安顿：从坐姿到呼吸锚点

主播引导练习者以舒适姿态就坐、闭眼，做一次深长缓慢的呼吸，感受身体被椅子与大地稳稳支撑。随后逐段放松面部皮肤、牙关、下颌、嘴唇与双臂，帮助身体完全放松，并把呼吸确立为整段练习的锚点。

呼吸锚点与走神处理

引导练习者观察呼吸在身体上引发的微小动态：吸气时腹部鼓起，呼气时背部清空、腹部松软。明确告知走神是正常现象，随时可以伴随下一次吸气回到练习，并预告接下来将通过觉察与感知唤醒专注力。

视觉与触觉：看见一样东西、触碰一样东西

引导练习者缓缓睁开一点眼睛，安静地看见眼前的一样东西，在心里说出它的名字并像第一次见到那样观察细节。随后转向触觉，探索能触碰到的某样东西，不必特地伸手去够，也不局限于手能摸到的范围。

听觉、嗅觉与味觉：把注意力交给剩下的感官

闭眼后依次进行听觉、嗅觉、味觉练习：听见哪一种声音并说出它的名字，不评判好坏也不被带跑；分辨气味的层次与变化；捕捉口腔里即便未进食也能发现的细微味道。

收束与产品推荐

引导练习者停留在被感官唤醒的觉察与专注力之中，做三次深长缓慢的呼吸，随后睁眼回到工作或学习。结尾推荐搭配入森专注精油喷雾使用，并提示可在小红书、淘宝、微信公众号搜索「入森」了解更多。