临时组局：四位跑者的柏林赛前期待

主持人Jimmy临时拉来跑遍大满贯的康康救场，四位柏林参赛者自我介绍。Teddy把柏林当作今年唯一目标赛事，温森赛前脚踝受伤放弃竞速，远哥半月板受伤一度不想去。大家聊到竞速跑与欢乐跑是两种完全不同的比赛记忆。

完赛成绩与倒时差：3:05、3:44与3:22

各人报出成绩：Teddy 3:05:35，温森和远哥约3:44，Jimmy 3:22。大家聊到从墨尔本飞柏林的路线，经多哈或新加坡转机，总共二十四五个小时。温森按当地作息倒时差，回来反而更累。

马博会攻略：退税、六星聚会与九星奖牌

温森分享柏林景点与马博会体验，Teddy吐槽周四下午排队一个多小时。大家总结出报名时不买周边、现场买可退税、单张五十欧以上、机场海关盖章等经验。温森作为准六星跑者参加雅培聚会，从CEO口中得知九星奖牌已在设计。

比赛日：分区、厕所与起跑前的紧张

三人约在地铁口见面，Teddy因不带手机且地铁等太久迟到。大家称赞柏林分区清晰、厕所不排队。Teddy赛前向远哥请教配速，决定按手表跑4分15秒。

Teddy的破三失败：手表、大胶与睡眠

Teddy全程盯苹果表，直到34公里才发现多跑一公里多，手表记录43.6公里、给出2:58的假成绩。他把小胶换成从未试过的大胶，28公里后吃不下，最后十五到二十公里几乎没补胶。加上连续三晚只睡四小时，最终3:05完赛，冲线时想哭。

温森与远哥：带伤携手完赛的陪伴

温森和远哥都带伤，前半程五分多配速，三十多公里后远哥跑不动，温森慢跑等他，两人互相加油完赛。远哥没带电解质，只靠五根胶撑下来。大家聊到认真备赛却跑崩的精神打击，远哥回忆疫情后木马跑崩后几周不想跑步。

柏林赛道印象：蓝线、观众与勃兰登堡门

大家称赞柏林观众热情、号码牌上有名字、小孩追着喊，赛道大部分没有铁栏。蓝线画得很密，但康康说自己以切线为主。勃兰登堡门在冲线前几百米，温森太太吐槽“你又骗我，还有两三百米”。

Teddy的复盘：时差、手表与训练buffer

Teddy总结三条教训：海外比赛时差和休息最重要，手表里程不可信要看路标，训练要再刻苦留buffer。远哥引用丹尼尔斯理论，认为训练配速应根据当前水平而非目标定，目标应在赛前一两周确定。大家讨论push与受伤风险的平衡。

下一站东京与上海：破三的执念

大家聊到东京赛道最后几百米是石头路，但风景美。温森希望膝盖恢复后与远哥搭档。三人今年都要去上海马拉松，回忆去年上马Jimmy破三、远哥崩了的经历。大家相约东京再聚。

墨尔本马拉松吐槽：分枪、水站与起跑混乱

话题转向墨尔本马拉松。半马九点四十五开跑，太阳很晒，选手五十人一批放出。全马一枪放出一万八千人，名义上分ABC区实际没分。起跑时天没亮，赛道有隔离带和自行车障碍，水站断水，志愿者培训不足。

赛道改进与赛后动线：奖牌排队半小时

大家承认赛道去掉了植物园的坡，基普乔格在此创赛道记录。但补给只有水和香蕉，没有电解质。赛后要进闷热地下室排队十几二十分钟拿奖牌，再排队领T恤，全程至少半小时，没水没厕所，出去后没有完赛包。

志愿者视角：补给点的一阵一阵拥挤

Teddy作为MRC第一个补给点（26.5公里）的志愿者，负责递水。他说330和4小时pacer经过时非常挤，但整体还可以。半马结束后云散开非常热，他们补给到全马最后一位跑者完赛才收摊。

Jimmy的全马加半马：换鞋抽筋与找人半小时

Jimmy全马3:14完赛，最后十公里双脚轮流抽筋。完赛后和小白约跑半马，换鞋时蹲下就抽筋，花了十五分钟。小白没带手机，他在完赛区找了半小时，最后在拱门相见。两人赶在最后一波之后出发，裁判帮他们摘掉全马芯片。

六分配跑半马：被围观、被指责与被投喂

两人以六分配速跑半马，一路被震惊围观，也有人指责他们占用半马赛道，看到号码牌后道歉。十四公里处MRC补给站打电话说可以等，准备了可乐和佳得乐。官方统计今年共三人完成全马后再跑半马。

车祸、精英与明年会不会改

Jimmy目睹精英自行车引导员撞飞全马选手。大家认为半马全马分时安排对半马快的选手不公平，明年应该会调整。康康说自己起跑早，没遇到大部分问题，精英选手受影响最小。

大满贯各有答案：波士顿、纽约、东京与悉尼

大家聊各自最想再跑的赛事：温森和康康选波士顿与纽约，Teddy最向往波士顿、认真跑选悉尼，远哥因东京难去而最想去东京。最后总结墨尔本马拉松“又爱又恨”，观众氛围一年比一年好，但组委会组织仍不行。