刷小红书捡来的女子第三名

主播回忆七月十九日Run Melbourne十公里赛后刷到一位陌生中国女生38分35秒站台，私信、加微信、约咖啡，两天内拉进MRC。嘉宾刘洁琼自我介绍：32岁，沈阳人，现居墨尔本。第一次参加周末长距离就报四分半配速，把跑团一群男人拉爆。

五点二十出操的体校岁月

11岁进沈阳市体校，早上五点二十到场地，一周七天排满速度、耐力、强度课。强度课完不成要加量，一堂课可能跑十几个2000米。贫血靠铁剂，发育期被要求减重，一周只吃苹果瘦十多斤，月经出走半年，伤病靠自己约医生扎针灸。

十五岁跑北马，为了一张一级证

辽宁省每年只有一场比赛能办一级证，2009年没跑出来，教练让她去跑十月的北京马拉松。她隔一天跑32到38公里，每天比队友多跑十多公里，最终跑出3小时04分达标。比赛当天不会喝水，32到38公里最难熬，冲线后还去王府井逛了一天街。

保送北科大与北京高校的残酷竞争

一级证换来保送资格，2011年入读北京科技大学工商管理。大学生活轻松许多，但北京高校水平极高，2012年十公里冠军32分钟。大学教练不管训练完成度，但比赛必须拿分，拿不到分可能影响留级。

四年银行柜员，然后辞职去海南

大三时喜欢银行，考进浦发银行做柜员，高压、有指标、没有下班点。2017年全国金融系统比赛几乎没训练仍拿冠军。四年后身心承受不住辞职，正好有了女儿，一家人从沈阳搬到海南。

产后靠力量训练重新起跑

产后身体不好开始练力量，找了教练学发力。最初每次跑完都受伤，专注练两三年力量后不再容易受伤。2020年生完孩子，在海南待了四年后为女儿的教育与自由搬到墨尔本，丈夫劝她出去跑比赛。

三场十公里，三次第一公里跑快了

Run Melbourne十公里差点迟到，第一公里3分40秒，全程挣扎，靠想着女儿在终点才坚持，最终女子第三。Brighton Beach十公里第一公里3分32秒，Albert Park十公里第一公里3分29秒，最终女子第20名。她反复强调控速最重要。

一周只跑一次步，靠撸铁维持状态

她穿阿迪达斯Pro 4，36码半的脚在墨尔本买不到鞋，都从国内寄。如今一周只跑一次步，其余时间在健身房练力量：一周两次腿、两次背、一次肩，深蹲从50公斤加到60公斤做12个。她说力量训练能保护骨头、避免受伤。

现在的跑者真幸福

她对比两个时代：当年没有能量胶、没有补给、训练孤独、报名就能跑；现在有补给、有跑团、有人互相鼓励。她说现在跑步很快乐，没有心理压力。节目还聊到宁海一百公里、越野超马与关门时间内的完赛体验。

明年的半马与回到最开始的地方

主播分享自己上山练登山杖、担心宁海一百公里的经历。嘉宾说下一步先尝试半马再过渡到全马，想回国跑一场半马，北京或沈阳。她感谢MRC和Tim Crosbie团队，说每个人互相鼓励、没有压力，很享受这个过程。