原谅别人是为了解放自己

节目承接前两期：原不原谅对别人没影响，关键是对自己有影响。停止抱怨和指责就能立刻停止消极情绪，而激活责任感的钥匙是「我负责」——思想一次只能容纳一个念头，用积极念头替换消极念头，如同拔掉插头让圣诞树上的灯全灭。

承担责任为什么难，又为什么值得

成年人都懂承担责任，但抱怨更省力。人想要的自信、自尊与价值感都是通过承担责任赢得的；大部分压力和负面情绪源于对生活失控的感觉，越能承担责任并控制生活，越能保持积极思维。

抱怨把情绪的控制权交给了别人

抱怨某人等于赋予他长距离操纵你情绪的能力，而对方多半并不知情。抱怨和批评还把自己置于受害者位置，显得弱小、生气、处于劣势，看不见自己本可负责。解决办法仍是说出「我负责」，把自己放回情绪生活驾驶员的位置。

把「我负责」练成自动反应

建议在任何消极思想出现时立刻用这句话把它扼杀在摇篮里，反复练习直到成为自动而简单的反应，从今天起做一个完全负责、充分发挥潜力的成年人。