2021 年 7 月 5 日

硬盒攀岩018-串台好奇天天：给初学者的攀岩介绍

感谢播客“好奇天天”主播周天的邀约、录音、剪辑和文案攥写，让我们有机会开心的聊了一期面向初学者的攀岩介绍。

2021 年 6 月 15 日

硬盒攀岩017-攀岩中的风险管理

本期我们聊到了不同攀岩形式中的风险，以及应对措施。

2021 年 6 月 4 日

硬盒攀岩016-柔韧性在攀岩中的应用

“柔韧性”这个问题大体上可以分成两部分聊：1. 柔韧性（关节/肢体的可移动范围）2. 力量（将肢体移动到特

2021 年 5 月 19 日

硬盒攀岩015-流浪攀岩者安迪

本期嘉宾是我们的好朋友，流浪攀岩了大半年的 Andy。

2021 年 4 月 26 日

硬盒攀岩014-和四两老板聊开岩馆那些事

邀请到了COG（Climb On Gym）老板——四两老板参与这期节目。

2021 年 3 月 18 日

硬盒攀岩013-独攀者欧阳

本期我们请到了欧阳，一个阿式攀爬者/独攀者。

2021 年 1 月 14 日

硬盒攀岩012-房车攀岩生活

大家新年好呀~这一期由于录音期间过还在山里攀岩，逸一个人和 chenchen 老师聊了聊房车攀岩的话题。

2020 年 12 月 29 日

硬盒攀岩011-和阿云聊一聊手指复健

这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。

2020 年 12 月 22 日

硬盒攀岩010-肌肉多种收缩模式在攀岩训练中的应用

之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）也很熟悉，本次以 eccentric overloading…

2020 年 12 月 7 日

硬盒攀岩009-供能系统补完

接着004补完了供能系统内容，着重讨论了训练方式。

2020 年 11 月 20 日

硬盒攀岩004-攀岩供能系统

适合配合文章收听。

2020 年 11 月 8 日

硬盒攀岩008-v12/5.14攀岩大神的磕线秘笈

从运动攀（5.14）红线到 V12 抱石，攀岩大神 Leo 的秘诀是什么？

2020 年 11 月 1 日

硬盒攀岩007-攀岩的等级与标杆

“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞…

2020 年 10 月 24 日

硬盒攀岩006-女性生理周期对运动和生活的影响

做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中…

2020 年 10 月 18 日

硬盒攀岩005-如何成为一个好的周末勇士

004胎死腹中（并不）在路上。

2020 年 10 月 10 日

硬盒攀岩003-手指伤了？休息？越休越痛？复健案例分析

为什么需要复健？1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列

2020 年 10 月 4 日

硬盒攀岩002-指力板训练的十种可能/指力板训练文献综述

介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。

2020 年 9 月 28 日

硬盒攀岩001-攀岩训练大噶吼

和大家打招呼，一些攀岩训练相关的概念。