开场：Montane冠名与跑者自我介绍

节目由Montane冠名播出，主播介绍品牌背景与听众群入口，随后切入阳羡100赛后采访场景，几位跑者准备自我介绍。

三位跑者的参赛成绩与初步感受

周永康跑50公里获第三名，成绩约5小时50分；Daniel跑35公里成绩7小时19分；潜水艇跑35公里用了8小时。周永康说天气很棒、赛道相对简单，跑得开心。

赛道难度与装备建议

周永康认为熊猫168是最难的赛道（因下雨），阳羡100相对平缓。他建议选一双合适自己的鞋，并分享穿HOKA某款鞋跑得难受、换鞋后助力很大的经历。

赛事配套与风景体验

Daniel对赛事总体满意，特别提到可以选发枪时间（他选九点半）、CP点配套完善、公共卫生间多。他描述爬到苏南第一峰看到茶园竹林的视觉享受，本来想退赛但坚持了下来。

赛道真实难度与下坡挑战

潜水艇觉得赛道特别难，前六公里被拉爆差点退赛。周永康指出下坡有石头和青苔比较滑，但竹林里脚感特别棒。主播认为赛道没有想象中难，爬山集中、路跑多。

赛道不文明行为与环保讨论

主播讲述亲眼看到选手乱扔能量胶皮并当场制止，指出赛道垃圾基本都是能量胶皮。周永康分享2018年被台湾同伴提醒后养成收纳垃圾的习惯，并讨论可降解材料的悖论。

赛道礼仪：让路、超车与被推倒

主播说很多人主动让路但要注意安全，有人让路时差点闪倒。周永康讲述被一位不让路的选手用登山杖朝后一怼，摔了两跤，屁股至今疼，称这种情况第一次遇到。

女子冠军、路跑背景与终点互动

主播提到被女子冠军超越，下坡后完全追不上。周永康说自己步幅大、路跑签约阿迪，越野下坡是弱势。两人讨论终点处选手照片随机感应展示的互动设计，认为国外赛事没有，汇跑是首家。

外国跑者视角：中外越野差异与沼泽经历

一位说英语的跑者加入，谈这里的湿度、补给只有水、台阶多、100公里选手很疲惫。他讲述英国Montane赛事中天气恶劣导致马和ATV都无法进入救援，自己跑步时前面的人陷进沼泽消失，他去拉也差点陷进去的经历。