我们为什么成了自己最坏的敌人

节目从“做自己最好的朋友”切入，指出人犯错后常把自己批评得体无完肤，却不会允许别人这样对自己。提出用“如果这话是别人说的，我会接受吗”来检验自我对话，并引出第一个安全感检查站：改变对自己说话的调子。

泰格·伍兹与拳王阿里的自我对话

以泰格·伍兹打出坏球后不责怪自己、只说自己没打出应有水平为例，对比普通人自我打击的思维模式。随后转向“我们听到什么”，引用不要通过他人眼睛评判自己、标签不能定义你等观点，并引出拳王阿里关于反复强调变成信念的说法。

掌管耳朵，清空地下室填满阳台

指出反复的伤害性话语会变成毒害，呼吁掌管自己的耳朵、主动筛选信息输入，并以关闭手机推送为例。最后用“地下室型”和“阳台型”的人作比喻，提出清空地下室、填满阳台，强调培养安全感是一个需要时间的过程。