开场：心理健康月请来咨商心理大前辈

朱芯仪介绍本期为十月心理健康月特别企划，邀请咨商心理师苏绚慧，说明将以听众来信结合心理健康议题展开对谈。

来信：疫情过了，为什么还停不下来

听众「宇宙的小行星」来信说疫情后生活仍小心翼翼，不停洗手消毒，放不开，自己压力大也影响他人。苏绚慧先肯定其执行力，并回忆疫情期间在公共卫生所讨论民众自主管理意识的经历。

问题不在执行，而在弹性

苏绚慧指出困扰在于无法弹性调整，长期过度习惯使神经回路固化、缺少心理韧性的调节能力。朱芯仪补充疫情期间脱衣、换衣、酒精消毒等自律行为带来的可控感。

三个层面：个人、环境、关系

苏绚慧提出应从个人、环境与关系三方面探索行为背后的成因，包括居住环境是否让人不安、关系中是否缺乏安全感。

过度补偿：控制不了你，就控制自己

苏绚慧以个案经验说明，家中若有完全不在乎整洁、怎么管都改变不了的人，人会转向过度清洁与消毒，把自己能控制的部分牢牢抓住，以换取自认为的安全感，背后是失落与无能为力。

存在议题：把能量投在其实不大的事上

苏绚慧谈「存在议题」——人生没有想实现的目标时，日子会过得空，能量便投向管别人或某件被放大成天大的小事，如每天必须拖地板，并与人生价值勾连。朱芯仪以退休先生与太太的处境作比。

给来信者的三个回看方向

苏绚慧邀请来信者沉静下来，回看自己的生命阶段与想实现的自我、关系中那个无能为力的人、以及居住环境带来的不安全感，并指出过度自控其实已接近失控。

先感谢那个想让你活下来的自己

朱芯仪说很多人想改却改不掉，因为失控时熟悉的状态反而安全。苏绚慧指出这些行为虽不被喜欢，却都是努力活下来的方式，其正向意图值得先被肯定。

弹性不是松绑，是给大脑一条新路

苏绚慧解释大脑分不清好习惯坏习惯，只累积「需要的习惯」，因此要在原本必须执行的步骤里故意打乱、延迟几秒，让大脑收到新讯息。朱芯仪补充：只松绑旧路不够，还要建立新路径。

苏绚慧的亲身示范：我到现在还戴口罩

苏绚慧回忆博班时被老师问疫情结束后谁还要戴口罩，她举手并说明戴口罩确实降低了感冒流感几率。她坦承至今仍戴口罩，也有闷热、弄花妆容、被觉得太紧张的困扰，做法是在咨商室、家里等安心场景让自己放心，并接受生病后也会康复。

保持觉察，持续走出弹性的路

两人总结：每个选择与行为中只要保持反思与觉察，固化的认知和行为都有机会调整；环境会不断变化，弹性与可变化性是心理健康的重要自我维护。

新书《隐性内耗》与三十年写作脉络

朱芯仪介绍苏绚慧新书《隐性内耗》抽书活动。苏绚慧说三十本着作脉络环环相扣，从临终关怀、悲伤辅导到生命自我修复，近年聚焦早年创伤与成长性创伤。

创伤如何固化我们，以及那句「我从来没有为自己活过」

苏绚慧解释创伤会固化行为、认知与对自己、他人、世界的观感，使人委屈、讨好或过度努力。她回忆安宁病房一位病人临终前两天说「我从来没有为自己活过」，这份「来不及」的震撼促使她投入心理健康推广。节目在预告下集继续回应另一问题后收尾。