【适合谁】

常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

【内容】

00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它

00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度

00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗

00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身

00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点

00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实

00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实

00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性

00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础

00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理

00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源

00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键

00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度

00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗

00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动

00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可

00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法

00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动

00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步

00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式

00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好

00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获

00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗

00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音

01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制

01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动

01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈

01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins