【适合谁】

想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人

【内容】

01:18 带老公一起学习正念后的生活变化

01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察

02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘

05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解

06:35 练习正念睡眠质量显著改善。

07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程

08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突

09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵

11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和

14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通

16:32 强调正念是长期练习，需融入日常

19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验

24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键

25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效

27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍

29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度

32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力

34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结

44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性

45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益

46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围

49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天

49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要

50:09 你可以离开，但要记得回来

51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案

【本期采访者 - TC（唐晨）】

INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中

公众号/小红书 慢者 Mindjourney

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷

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【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程