【适合谁】

希望缓解焦虑、学会课题分离、在个人成长与关系中寻求平衡的人

【内容】

02:15 本期的主题是“控制”，并坦言在被邀请时并不想去思考这个话题

02:42 首先提出关于“控制”的两个思考点：是控制结果还是控制过程？大多数人倾向于想要控制结果

04:03 点明感到“控制”令人难受的真正原因，是没搞清楚什么可以控制、什么不在自己的控制范围内

04:34 以做自媒体为例，说明过度关注数据（结果）作用不大，反而带来情绪内耗

05:05 引用《掌控习惯》中英国自行车队的案例，说明通过优化过程中的每个微小环节（提升1%）来获得持续成功

07:56 提出“课题分离”的概念，以希望伴侣不玩游戏为例，说明试图控制他人只会带来困扰

11:10 指出控制常伴随负面情绪，我们往往是对结果失控产生情绪，而非去分析过程

12:01 通过邻居要求伴侣按时回家的案例，说明人们常试图改变他人（控制外界）来满足自己

13:13 深化“课题分离”观点：把别人的课题拿过来，就会永远有生不完的气，因为别人是不可控的

13:40 提出在面对他人的“控制”时，我们拥有选择权，“同意”和“拒绝”是平等的选择

16:18 人需要三个核心感受：自主感、能力感和关联感

18:09 以职场困境为例，说明通过转换视角（“我给自己多长时间，在这段时间里收获什么”）可以重新获得自主感

20:03 指出“我没得选”往往是一种推卸责任的说法，我们始终拥有选择权，关键在于看清并愿意承担选择的代价

21:46 分享从“不善于拒绝”到“学会表达需求”的成长，指出许多痛苦源于自我压抑，而非外界控制

24:01 真正控制我们的，其实是我们自己的信念和念头

25:56 探讨“边界”问题，强调建立边界的前提是将自己与他人放在平等的位置上

27:15 讨论在不平等关系（如与领导、父母）中如何自处，提出即使在最极端的情况下，人的思想和选择自由也无法被剥夺

28:46 强调注意力是宝贵的资源，应将其放在“我是谁”、“我想活成什么样子”等更重要的事情上，而非纠结于控制

32:03 当感到强烈想要控制外界时，可能是内在的自主感、能力感或关联感某一项缺失了，需要自我觉察和补足

35:10 提出控制常源于不信任和害怕，当我们全然信任并允许一切发生时，控制便不再必要

35:41 引用“谋事在人，成事在天”，总结真正的“控制”是优化过程中可调整的因素，而非执着于结果

37:14 将生命比喻为一首有高音低音的歌曲，鼓励接纳过程中的不同阶段，专注于谱写自己的生命之歌

39:33 “生命本来就很美，只是人为界定了好与坏、美与不美”和“不控制”

【本期嘉宾 - 墨墨】

墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+

支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。

服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法

公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789

【提到的资源】

《掌控习惯》

配乐丨Les-ly - Mini Vandals

【关于我 - 兰婷】

人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》

联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程