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11 月 4 日 · 2 小时 06 分
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PB计划 · 8 月 12 日 · 1 小时 01 分
课间闲聊 EP01｜然律：暴风雨中抓住的那双跑鞋
课间休息，听跑友唠嗑。
一档从PB计划的学员里长出来的闲聊播客。没有教案，没有大纲，就是在训练间隙坐下来，从跑步聊到生活，从正经聊到不正经。你可能听到一段让你想立刻出门跑步的故事，也可能听到两个成年人为一碗牛肉粥红了眼眶。
不教你跑快，不教你跑远——只负责让你觉得，跑步这件事，没那么孤独。
本期简介：
然律是上海律所合伙人，也是跑训营学员。最初跑步的理由很俗套——减肥，从 105 公斤开始。但 2024 年春天母亲重病后，跑步从"为了成绩"变成了"生活中唯一的确定性"。陪护期间他每天爬 18 层楼梯，还跟母亲约定：65 公里越野赛终点，喝一碗牛肉粥。
⏳ 时间线
开场 & 嘉宾介绍
跑步动机：从减肥开始，105 公斤的起跑线
母亲重病：暴风雨中抓住的确定性
J 人的山里疗愈：一个计划控学会接受失控
越野跑的随机性：计划之外，意料之中
彩蛋：连环提问 & "明练"文化衫梗
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为什么值得听
AI 读完整集转写后给出的推荐理由
一位上海律所合伙人，从105公斤减肥开始跑步，却在母亲确诊癌症晚期后，用一场65公里越野赛为自己和母亲找到了生活的锚点。他讲述如何在医院陪护时靠爬楼维持训练，如何与母亲约定在补给站喝牛肉粥，以及越野跑如何治好了他的“计划病”。这不是一个关于配速的故事，而是一个关于在暴风雨中抓住确定性的故事。
本期概要
由 AI 从整集转写生成，是创作者说明之外的补充
本期《PB计划》新系列“跑者故事”首期，邀请学员然律（张浩然，上海律所合伙人）分享跑步经历。他从105公斤减肥开始跑步，经历反弹后再次出发，成功减至70公斤以下。2026年母亲确诊癌症晚期，他在医院陪护期间靠爬楼维持训练，将跑步视为暴风雨中的“确定性”。为让母亲安心，他报名黄山歙县65公里越野赛，并与母亲约定私补牛肉粥。越野跑让他学会接受计划外变化，从“超级J人”变得包容不确定性。节目还聊到他的网络小说写作、对长距离越野的热爱，以及向下一期嘉宾提问的互动环节。
章节
点一章从那里开始播 · 与创作者标的时间点各自独立
00:01
开场与嘉宾介绍：从律师到跑者
03:32
减肥历程：从105公斤到反弹
08:35
第二次减肥与目标转变
13:02
加入PB计划与训练日志
18:35
母亲确诊癌症：暴风雨中的爬楼
23:36
与母亲的约定：65公里越野赛
28:20
越野跑的魅力与心态转变
33:58
长距离越野的体验与风险
40:50
下半年赛事计划与团建
47:43
越野跑与生活哲学
53:37
结尾：向下一期嘉宾提问
本期提到的品牌与产品
节目里自然聊到的，不是广告
起点嘉宾提到在起点中文网写网络小说
07:27中性
索尼主播提到与索尼相机相关的拍照话题
37:55中性
XTERRY提到太湖边的XTERRY比赛
38:04中性
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这一期适合谁
AI 对内容的推测
听众画像25–34 岁为主 · 偏男性 · 消费力较高
更适合跑步爱好者
这一期偏哪一派
沪派 · 编辑部式先立选题、查好资料，把专业知识翻译给你听。主播像编辑与策展人。
京派 · 熟人局式主播人格是内容本身，跑题与笑声皆有价值。选题只是聚会的由头。
☕🧄 这个比喻出自 2009 年周立波的一句「喝咖啡的怎么能和吃大蒜的呆在一起呢」；郭德纲后来在《你要高雅》里回了一句「雅和俗分不开，喝着咖啡就着大蒜，秋水共长天一色」。我们借它标注风格取向 —— 两端没有高下，编辑部式与熟人局式都能做出极好的节目。
略偏沪派节目由主播引导，围绕嘉宾个人经历展开，但结构松散，闲聊成分多，更接近熟人局。
在哪里听
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